Massages to decrease cellulite: 4 tips from a professional in the area

What is massage?

what is celluliteMassage involves using the hands, using force and vibrating movements on the muscles to improve circulation, stimulate joint mobility, increase the elasticity of organic tissues and relax the muscles and relieve pain. The classic massage or also known as Swedish massage is based on the massages that were performed in ancient Greece as a means of “healing by the hands.” The benefits it can provide are both physical and mental and making use of this technique can often send moodiness and stress into space.

How to do modeling massage?

Modeling massage is a technique performed using fast and firm movements of kneading and sliding over soft parts of the body. Intense movements can break the cells of adipose tissue, allowing the content within them to be more easily metabolized by the body. With the maneuvers it is possible to activate the lymphatic and sanguineous circulation, eliminating toxins of the body and improving the health.

Tips for a good massage

Many people are saying that you can only do esthetic treatment with a specialized professional. Not that this is completely untrue, but it can be a bit of an exaggeration and the modeling massage is proof of that. If you know how to perform the movements correctly and get the hang of it, your treatment can be as effective as anyone else’s.

To do this you will surely need an oil or cellulite cream, preferably lipolytic or a circulation activator, so your hands can slide more easily onto the skin. The movements should have a standardized rhythm because you can not do it slowly and sometimes fast. Keep your movements always in the same rhythm and from the bottom up to improve the venous return and activate the microcirculation.

One important tip that can make a difference in how fast the treatment is is to clean the skin before performing the procedure. Perform cleansing with specific products and if possible exfoliate the skin, as when the dead skin layer comes out the pores will be ready to absorb the creams much more effectively. Always try massaging with your hands toward your groin, there are nodes that will filter out body fluids and eliminate toxins.

The Use of Creams

The ideal for reducing massage is the use of a gel or reducing cream, which with the properties of the herb present in the composition of the product can help in the burning of fat. Caffeine or yerba mate creams can help a lot in this case, and are best suited for reducing massage. Creams with arnica also help a lot in the improvement of the local circulation, one of the important points in the reduction of cellulite nodules. The creams should be well chosen for the treatment to be effective, and consulting an area professional for that choice can be an excellent choice. These professionals, through their experience in massages and treatments, can give their testimony of those compounds that worked in practice, and not only in the promises of label.

Oils and Home Creams

For a totally homemade massage, let’s first learn some recipes for homemade creams or oils that will potentiate the effect of self-massage. A good blend for localized fat is moisturizing cream with essential oil of grapefruit, rosemary and cypress. You can mix in the ratio of thirty grams of cream to nine like grapefruit oil, four of cypress and five of rosemary.

Another good recipe, which also fights cellulite, is a mixture of half a cup of coffee powder with a glass of olive oil. Olive oil will help the movement of hands and coffee is a thermogenic widely used in anti-cellulite creams and localized fat fighting. The fresh rosemary can also be used in conjunction with the olive oil, so the mixture rests for a week so that the rosemary substances are mixed with the oil. For a pint of olive oil, use five tablespoons of fresh rosemary. Leave it resting in a capped container and in a cool place and away from the sun.

The truth

The modeling massage can help reduce cellulite, but it does not serve with a definitive solution, since it is necessary to work the muscles in its root so that the results are reached permanently. The best alternative is to combine this with simple localized exercises, which done correctly will leave the skin smooth and regular. Watch the video below and thank me later 🙂

Best massages to get rid of Cellulite

Poor diet, sedentary lifestyle, circulation problems and even genetic factors are the cause of cellulite, which can [affect even you are not overweight. According to physiotherapist Mariana Moraes, from Zahra Spa & Estética, the problem appears due to a degeneration of the fatty tissue associated with the presence of toxins that can not be drained by the body. “The lack of oxygenation in the cells, caused by the compression of the blood vessels makes difficult the cellular nutrition and the detoxification of the tissues, collaborating for the appearance of the cellulite”, explains.

The good news is that there are treatments that are able to decrease the incidence of cellulite, as well as relax and improve blood circulation – it is important to remember, however, that treatments should be associated with feeding care and regular exercise.

Cellulite massager is performed through slow, rhythmic pressures that follow the lymphatic system’s path, moving the lymph to the lymph nodes. “These movements help improve circulation and oxygenation of tissues, so it significantly reduces the appearance of orange peel on the skin,” says the physiotherapist.

Sculptural modeler

Made with application of specific products on the skin, this technique combines modeling massage and lymphatic drainage. “The goal is to eliminate excess fluid accumulated in the body, improving tissue nutrition. In addition, massage helps to break down fat cells and reduce toxins, which contributes not only to the reduction of cellulite but also to reduction of measures, “explains the professional.

Demotivational massage

Efficient in the fight against cellulite, this technique also mixes movements of lymphatic drainage and modeling massage, using an anti-cellulite massager, with special bristles and thermoactive products. “This massager is applied with powerful assets such as caffeine, Asian centella extract, horse chestnut extract, seaweed extract and horsetail, which help decrease cellulite significantly,” says Mariana.

Lipolytic massage

This Russian technique consists of the application of deep sliding movements, frictions and kneading with intense maneuvers. “The benefit of lipolytic is that it activates circulation, helps decrease water retention and improves not only tissue oxygenation, but also tissue nutrition. With this, it helps reduce localized fat and cellulite by shaping the body, “the specialist points out.

If you want to know the truth about cellulite, visit this article:

O que é Reiki e o que os Chakras interferem nessa energia?

O curso de reiki do mestre candido bertinatto é excelente! Explica passo a passo como se tornar um mestre Reikiano Profissional!

Chakras são Portas da Aura.

Dentro do corpo físico reside um dublê de corpo, um corpo espiritual, que contém os Chakras.

A palavra Chakra em sânscrito se traduz em roda ou disco.

Eles são centros de atividade que recebe, assimila e expressa a energia da força da vida. Eles são responsáveis por funções físicas, mentais e espirituais da pessoa.

Eles absorvem e transmitem energias de e para o universo, a natureza, entidades celestes, de pessoas até mesmo de coisas.

De acordo com os escritos tradicionais existem 88.000 chakras do corpo humano que cobrem basicamente todas as áreas do corpo. A maioria deles são pequenos e insignificantes. 40 deles têm função importante e eles estão nas mãos, pés, dedos e ombros.

As mais significativas são os sete chakras principais localizados ao longo da linha central do corpo, a partir da base da coluna até o topo da cabeça. Eles estão localizados no corpo etéreo e eles expressam a personificação da energia espiritual no plano físico.

COMO CHAKRAS nos afeta?

Os chakras estão em constante rotação e vibração.

As atividades no-las influenciar a nossa:

forma do corpo, processos glandulares, doenças físicas crônicas, pensamentos e comportamento.

Quando um (ou mais) do chakra é bloqueado e a energia não flui harmoniosamente através deles, ou é aberta, ele irá resultar em desequilíbrio que se manifesta em todas as áreas da vida.

Cada chakra é expressa no corpo físico em uma das glândulas endócrinas que regulam processos físicos e emocionais no corpo. O desequilíbrio no chakra também será expressa na glândula endócrina ligada a ele.

COMO podemos avaliar a CHAKRAS

Você pode fazer uma avaliação chakra:
a) usando suas mãos
b) Usando um pendulo

Coloque o seu pêndulo sobre cada chakra e pedir o pêndulo para a sua: direção, tamanho e velocidade.

Construir o seu próprio ou usar um gráfico para determinar em qual chakra para trabalhar, se for equilibrada, sob ou sobre energizado.

Da mesma maneira você pode determinar se ou o que pedras ou as cores podem ser necessários. Vá através de cada um dos chakras e certifique-se de que você construir suas perguntas de uma forma que eles sempre podem ser respondidas com um sim ou não.

Não é necessário para fazer a avaliação sobre o corpo clientes. Isso pode ser feito através da palma também. O primeiro chakra pode ser avaliada sobre o pulso, a segunda no polegar, o terceiro sobre o dedo médio, o quarto sobre um pequeno dedo, o quinto sobre o dedo indicador, o sexto sobre o dedo anelar e, finalmente, o sétimo chakra sobre o palma.

Aqui você descobre como utilizar os símbolos do reiki.


Equilíbrio de Chakra CURA: COMO PODEMOS equilíbrio e curar as CHAKRAS?

Nós podemos influenciar nossos chakras, a nossa saúde e nossas vidas por meio de diferentes técnicas, tais como:

Há também, uma técnica nova e excitante avanço Agora você pode usar a sintonizar, equilibrar seus Chakras assim que trabalham no seu melhor para criar um Ser mais holística.

Se nos concentrarmos em equilibrar os chakras ele vai levar não só para equilibrar os chakras em si, mas os desequilíbrios físicos, emocionais e espirituais causados por seu funcionamento deficiente.

Sobre os sete centros de poder

De acordo com o entendimento do Leste, a força universal da vida flui através da parte superior da cabeça e para baixo os chakras, alimentando nossos corpos com sete tipos distintos de energia, cada um essenciais para o nosso desenvolvimento físico e espiritual. E flui para cima através dos chakras, comunicando a percepção individual e um sentido consciente da interligação universal.

Podemos pensar em chakras como disquetes que contêm programas vitais.

Eles contêm sub-rotinas programadas que moldam o nosso comportamento. Nós toda a função de conjuntos de programas, que podem ou não estar consciente. Nesta analogia o corpo é o hardware, a nossa programação é o software, eo Self é o usuário. Nós não escrever todos esses programas, e alguns de sua língua é muito arcaica. O desafio diante de nós é identificar nossos programas e reescrever todos eles, continuando a viver a nossa vida, mas esta é a tarefa de cura.

O sistema de chakra pode ser usado como uma ferramenta para combater vírus, depuração e reprogramar as nossas vidas. A fim de executar qualquer um dos nossos programas que temos para ativar nossas correntes de energia, que é bipolar como mencionado acima:

* Centrado na Terra que nos contacte através de nossos corpos chamado aterramento (vem do contato sólido que fazer com a terra através dos pés e pernas), que fornece conexão que nos faz sentir segura, viva, centrada em nós mesmos, e enraizada no ambiente);

* Eo pólo de consciência que é experimentado através de nossas mentes, e esta é a nossa compreensão interior, a nossa memória, os nossos sonhos e crenças. Temos um fluxo de energia dinâmica ao longo de todo o nosso ser quando ele estiver conectado ao nosso corpo.

Podemos ligar para este sistema, assim como nós encaixe na nossa estéreo. Os chakras do que tornar-se como estações, recepção e transmissão em diferentes frequências.

Os sete vórtices de chacras são criados pela combinação destes dois princípios ativos: consciência e matéria.

Consciência entra através do chacra coronário e flui para baixo através do corpo, do que para cima da terra para a consciência etéreo.

A fim de ser todo, um ser humano necessita de um equilíbrio entre o fluxo descendente e o fluxo ascendente de energia. Os bloqueios em qualquer dos chakras afecta o fluxo das correntes.

Para mais informações acesse

Investimento em Terrenos na Bahia

terrenos investimento

Será que realmente vale a pena investir em terrenos? Confira dicas incríveis para investir o dinheiro em imóveis, desde terrenos na planta até imóveis usados ou até mesmo construir para alugar.

Os terrenos são grande geradores de riqueza, pois você pode ganhar um bom dinheiro caso  haja valorização da região que o terreno está localizado.

Investir em terrenos nas redondezas das capitais é valorização garantida no longo prazo, isso ocorre pois as cidades brasileiras estão expandindo cada vez mais em um ritmo frenético, e também existem varias outras formas de lucrar com terrenos no curto, médio e longo prazo.

Investimento em Imóveis na Planta

Investir em imóveis que estão na planta também pode ser uma excelente ideia, pois essa técnica permite multiplicar a rentabilidade  do terreno de 20% a 30% do seu valor, e é possível revender em 1 ou 2 anos depois do início das obras com ganhos enormes, isso é uma alternativa para quem quer comprar um terreno na Bahia.

É necessário realizar a validação e avaliar o terreno corretamente, pois nem todo imóvel na planta é realmente vantajoso quando se pretende vendê-lo por um preço bem em conta, o que vamos fazer é ganhar na quantidade.

Investir em terrenos antigos

É no meio da ama que encontramos os diamantes, pois nesse exato momento, quando você acha que não tem mais solução para a crise, é ai que se encontram as grandes oportunidades de investir no Imóveis Litoral, uma empresa que está se destacando pela simplicidade e pela agilidade no atendimento, recomendam que invistam em terrenos antigos, pois assim é possível garantir o retorno por investimento do loteamento onde foi demarcado e encontra-se a venda, para tratar diretamente com o proprietário do imóvel, na cidade de Campinas, SP, encontra-se a pessoa que está responsável pelos terrenos, e realizar toda a negociação com os clientes e futuros leads.

Construir nos terrenos, para poder alugar depois também pode ser uma ótima opção, pois assim, você percebe que o lucro pode ser bem maior, ou seja, o retorno sobre o investimento acaba por valer a pena fazer essa ação, que paga o custo de construção e o lucro de quem construiu. Um terreno na Bahia pode ser uma alternativa para quem deseja sair da multidão das grandes cidades.

Investir com segurança e cautela são as melhores escolhas para um futuro certo, rico, e com uma propriedade que pode ser desfrutada com os amigos e a família, logo proximo ao mar, pois esse tipo de investimento vale a pena para a vida toda, é como realizar o sonho de uma criança que está com vontade de ganhar dinheiro empreendendo com muito sucesso e determinação.

Para mais informações, acesse:

Você esta com os gastos acima de seu orçamento e ainda precisa comprar diversos produtos para seus filhos, chega de pagar caro, conheça agora a solução cegonha importadora que ira aliviar seu orçamento !!

Você esta com os gastos acima de seu orçamento e ainda precisa comprar diversos produtos para seus filhos, chega de pagar caro, conheça agora a solução cegonha importadora que ira aliviar seu orçamento !!

Fabricação de enxovais de bebes  e acessórios em países em desenvolvimento pode oferecer empresas ligados à moda oportunidades para cortar custos fixos através de reduções no preço do trabalho de produção. Os empregadores no exterior pagam salários mais baixos, com base em padrões de vida local, práticas abusivas em direção a seus trabalhadores, ou ambos. Integração vertical dentro de algumas empresas de fabricação permite controlar processos de toda a produção da agricultura de têxteis através de produtos acabados, reduzindo os custos em comparação com os produtores que devem adquirir matérias-primas. Se sua empresa importa sua mercadoria moda de offshore empresas ou usa produção offshore, você deve verificar que seus parceiros comerciais oferecem economia de custos sem se envolver em práticas que violam os direitos humanos no campo ou em fábrica.

Produtos importados

Qualidade do produto

Para uma empresa que envia sua fabricação trabalhar no exterior, uma linha de produção de longe de monitoramento coloca desafios que variam de tempo de viagem e os custos para as barreiras linguísticas. Da mesma forma, produzindo mercadorias para um cliente distante pode complicar as etapas envolvidas na clarificação e confirmando as expectativas de produção, especialmente se a problemas linguísticos ficam no caminho. As traduções mais e intermediários, que o processo envolve, quanto maior o número de oportunidades de falhas de comunicação, de erros e de desperdício de tempo ou de mercadorias. Produzido com precisão amostras, especificações inequívocas, supervisão local e facilidade periódica inspeções ajudam a garantir uma compreensão compartilhada de expectativas.


Envio de mercadorias da costa ou tornar-se um recurso de produção offshore significa lidar com a logística de transporte e manuseio, as leis que regem as importações e exportações, deveres e tarifas e a necessidade de mover os produtos de uma porta de entrada para um ponto de distribuição de mercadorias. Para pequenas empresas que lidam em igualmente de produção pequenos volumes ou quantidades, processo de envio ou recebimento de produtos acabados pode envolver empresas,complexa e demorada a papelada e os custos de transporte caro da transmissão do frete. Encontrar um fornecedor confiável de transporte pode simplificar esses procedimentos.

Ferramenta da Cegonha Importadora

Moda baseia-se energias criativas para impulsionar as vendas através da demanda do cliente para as tendências, modas e estilos sazonais. Pipelines de importação/exportação podem ajudar povoar pronto a usar versões de olhares de alta-costura em toda uma gama de preços de varejo que atinge vários níveis de gastos. Para empresas ligados à moda que podem construir relações de confiança com parceiros estrangeiros e com intermediários que podem simplificar o complicado processo de logística offshore, atuando como fornecedores de fabricação para empresas estrangeiras ou da fonte de produção de outros países oferece oportunidades rentáveis. Em um clima desregulamentado que moveu passadas muitas cotas e os acordos de proteção de comércio, produção de moda continua a ser uma pedra de piso industrial para entradas dos países em desenvolvimento no comércio global.
Temos muito mais assuntos sobre importar produtos no site 
Não perca tempo e passe para conferir
cegonha importadora


Construir massa muscular magra rapidamente

como ganhar massa muscular rapidoQuais são as melhores maneiras de construir massa muscular magra rápido? Eu sou um cara que está começando no primeiro ano de faculdade. Estou 5’11 “145 libras com em torno de 8-10% de gordura corporal e ter participado em atletismo toda a minha vida até agora.

Estou envergonhada quando eu malho porque todos os outros no ginásio estão bem mais musculoso do que eu. Estou farto de ser o magrelo, então eu quero encontrar todas as formas de construir massa muscular magra rapidamente, com o objetivo de obter o meu peso de 185 libras mais rápidos possível.

Eu estava lendo um artigo na revista Flex sobre maneiras de ganhar massa muscular rápido e que parecia mais como uma propaganda de um artigo informativo como é recomendado pelo menos 4-5 suplementos dietéticos.

Para meu objetivo que seria meu programa de exercícios como? Quantas calorias devem eu comer todos os dias? Existem maneiras de construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos?

Obrigado pela ajuda!

Em primeiro lugar, não deveria estar “envergonhado” porque você não é tão grande quanto”os outros” no ginásio. Pelo que sei, eles podem estar tentando soltar o seu percentual de gordura corporal e se tornar uma magra 8-10% que você já está no. A abordagem progressiva lenta construção muscular é quase sempre melhor do que o tudo ou nada-compulsão alimentar e suplemento massa consumindo a abordagem.

Não há nada de científico sobre o termo “muscular”. Supondo que, quando você diz “muscular” quer dizer que você quer construir músculo rápido com o mínimo de gordura ganho complica o processo de construir músculo rápido. Desde que a dieta calórica alta de muitos programas de musculação fará com que algum ganho de gordura, você deve realmente priorize seus objetivos antes de tentar construir músculo rápido.

O que é mais importante para você? Você quer ganhar músculos e peso corporal, ou você quer manter seu físico magro? Se for o último, pode não ser a melhor idéia para participar em qualquer programa onde você tenta construir músculo rápido. O curso fórmula dos músculos funciona e ensina exatamente isso para hipertrofia muscular de um modo acelerado.

Como construir músculo rápido

Não há nada na ciência sobre o termo “muscular”. Ou construir o músculo ou ganho de gordura. Assumindo, dizendo que você quer ganhar massa muscular magra, quer dizer que você quer construir massa muscular magra rapidamente sem ganhar gordura corporal em excesso, que você deverá ser um pouco mais seletivo do que alguém que quer ganhar massa muscular a qualquer custo.

Se você é capaz de construir músculo rápido depende de uma série de fatores. Genética vai sempre ser um fator para que se seus pais e familiares são na sua maioria ectomorphs você provavelmente enfrentar uma batalha difícil em ganhar músculo. A parte mais importante de qualquer programa de exercícios e dieta é para monitorar seus resultados, então você sabe quando parar e tentar outro método, porque não há um programa de edifício do músculo tamanho único.

Construir massa muscular magra rapidamente com um programa de construção de massa simples

1. dieta

Se você realmente quer construir massa muscular magra rápido comer calorias suficientes… vai ser a sua prioridade número um. No músculo de ganho de ordem com o mínimo de gordura é melhor consumir 4-6 refeições equilibradas por dia cada 2-3 horas. Por comer várias refeições em intervalos mesmo durante todo o dia, seu corpo será capaz de recuperar-se de exercícios intensos mais eficientemente como seus músculos terão um suprimento constante de nutrientes.

Secundário para consumir calorias suficientes consumir proteína suficiente também é essencial para a construção muscular. Centre-se primeiramente sobre os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) e uma vez que você está consumindo um músculo edifício dieta você pode adicionar micronutrientes (vitaminas e minerais) e suplementos alimentares em um momento posterior (mais sobre suplementos no final do post).

2. treinamento de resistência

Não é provavelmente nenhum segredo que o treinamento de resistência (musculação) vai ser necessário para construir o músculo. Quantas vezes e quanto você treina depende de quanto tempo você tem disponível para treinar. Desde que você está na faculdade… certamente tem coisas para fazer como classe e estudar, então você tem que encontrar os exercícios certo que se encaixam a sua agenda.

Não há nenhum único programa que irá ajudá-lo, ou qualquer pessoa ganhar massa muscular, então você terá que usar a tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você. Para construir músculo rápido, um programa com volume elevado de formação é importante. Isso provavelmente exigirá também divisões de treinamento de peso para caber no horário de sua vida. Saiba mais sobre volume de formação aqui e formação divide-se aqui.

Em geral, um programa de treinamento do peso de corpo inteiro que se concentra na composto exercícios com grandes grupos musculares, tais como agachamento, elevadores de mortos, supino, imprensa militar, lunges pull-ups etc.

Beware das possíveis desvantagens de ganhar músculo rápido

Gordura Gainfat ganho de músculo edifício comer certo

Muitas vezes, aqueles que tentam construir massa muscular magra rápido fazem-lo por consumir quantidades extremas de calorias.

Desde que o corpo humano só é capaz de ganhar muito músculo e tem essencialmente ilimitada gordura armazenando recursos ganho de gordura é um “efeito colateral” muito comum ou desvantagem para aqueles que tentam ganhar massa muscular rápido.

Embora tentando construir massa muscular magra rápido provavelmente vai resultar em alguma gordura ganha, se você consumir 1000s de calorias extras por dia, ao invés de algo como 500 calorias extras por dia, suas chances de gordura significativa ganham aumento.

Marksstretch estrias de construir músculo rápido demais

Se você aumentar o tamanho se seus músculos para rápido com extremamente altas quantidades de calorias, suplementos dietéticos e/ou esteróides, a taxa de crescimento de seus músculos podem exceder sua elasticidade de peles e causar estrias.

As estrias não são fisicamente prejudiciais mas são permanentes cicatrizes que nunca vão embora. Se você quer evitar estrias a todo o custo você deve tentar evitar construir músculo rápido e fá-lo lentamente com uma dieta equilibrada saudável e musculação inteligente. Algumas pessoas não se importam… mas para os outros, eles podem ser unsightly. Se você construir músculo rápido demais, as estrias são uma possibilidade muito provável.

Suplementos para construir músculo FastSupplements para o edifício do músculo rápido

Enquanto você certamente pode construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos dietéticos alguns irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. Se você usar suplementos alimentares depende de sua capacidade de obter bastante calorias e nutrientes na sua dieta com alimentos regulares.

É melhor ficar a suplementos que são apoiados pela ciência em vez de tentar todos os suplementos de maiores e mais recentes que são hyped pela revista de aptidão média “músculo & ficção”.

Palavras finais

Isto pode parecer uma resposta vaga a sua pergunta e isso é porque simplesmente não há nenhum programa único ou dieta que pode ajudar a todos construir massa muscular magra rapidamente. Algumas pessoas vão ganhar peso e músculo rapidamente quando eles comem uma dieta de alto teor calórico e outros acham que é muito difícil de ganhar peso.

O mais importante é consumir calorias suficientes como construir nada é impossível sem os materiais e os alimentos que você come é o combustível que não só lhe dará energia para exercícios intensos mas é as matérias-primas usadas para aumentar o tamanho do seu músculo.

Se você quer saber a verdade sobre como eliminar a gordura da barriga, clique aqui!

É possível reverter a diabetes?

diabetesSei que parece bom demais ser verdade: reverter diabetes tipo 2 através de exercício e alimentação saudável.

Enquanto certas mudanças de estilo de vida são fundamentais para a gestão de diabetes, se você pode realmente voltar atrás tempo assim como você nunca teve diabetes é algo diferente. Isso depende de quanto tempo você teve a condição, quão grave é e seus genes.

Fazer alterações que contam

“O termo ‘reversão’ é usado quando as pessoas podem ir sem medicação mas ainda devem se envolver em um programa de estilo de vida a fim de ficar fora,” diz Ann Albright, PhD, RD. Ela é o diretor da tradução de diabetes no CDC.

Derramando quilos extras e mantê-los podem ajudá-lo a controlar melhor o açúcar no sangue.

Para algumas pessoas, atingir um peso mais saudável significa tomar medicamentos menos, ou em casos mais raros, já não precisar dessas medicações em tudo.

Perder 5% a 10% do seu peso corporal e construção de até 150 minutos de exercício por semana pode ajudá-lo a retardar ou impedir o progresso da diabetes tipo 2. Eu conheço um tratamento para diabetes que funciona de verdade, você vai conhecer com mais detalhes no final desse artigo.

“Se você sentar [inativo] maior parte do dia, 5 ou 10 minutos vai ser grande,” diz Albright. “Caminhar para sua caixa de correio. Fazer algo que você recebe em movimento, sabendo que você está olhando para avançar no sentido de 30 minutos na maioria dos dias da semana.”

A prova

Em um estudo, as pessoas com diabetes tipo 2 exerceram para 175 minutos por semana, limitando suas calorias para 1.200 a 1.800 por dia e tem semanalmente aconselhamento e educação sobre essas mudanças de estilo de vida.

Dentro de um ano, cerca de 10% de falar seus medicamentos de diabetes ou melhorou ao ponto onde seu nível de açúcar no sangue não se encontrava na faixa de diabetes e em vez disso foi classificada como pré-diabetes.

Os resultados foram melhores para aqueles que perderam mais peso ou quem começou o programa com diabetes recém-diagnosticados ou menos grave. 15% a 20% dessas pessoas foram capazes de parar de tomar seus medicamentos de diabetes.

Não se culpe

Se você fizer alterações à sua rotina de dieta e exercício, e não melhorar a sua diabetes,-não é sua culpa, Albright diz.

“Quanto mais cedo durante a [condição] que fazer essas alterações, o mais provável está a empilhar o baralho em seu favor que você não vai progredir,” diz Albright.

Seu peso e estilo de vida não são as únicas coisas que importam. Seus genes também influenciam se você obter o diabetes tipo 2. Algumas pessoas finas estão vivendo com diabetes tipo 2, também. Saiba que a diabetes tipo 2 tem cura sim!

Ainda assim, seu peso e estilo de vida são as coisas que você pode mudar, e eles são partes importantes da sua saúde geral.

Sei que o objetivo

O que você está apontando para: sua saúde melhor, não de outra pessoa. Dieta e exercício sozinho vão controlar diabetes para algumas pessoas. Para outros, uma combinação de medicação e hábitos saudáveis irá mantê-los no seu melhor.

“Se você ter sido capaz de gerir na intervenção de estilo de vida [ou alterações] sozinho, continuar a fazer isso. Se você precisa ir na medicação, o que é necessário [para] sua saúde,”diz Albright. “Você precisa tirar vantagem do tratamento que vai manter o seu açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol sob controle.”

Se você deseja conhecer um treinamento que ensina do zero, passo a passo, como reverter esse tipo de doença, leia sobre o diabetes controlada do Dr Rocha.

Se voce sofre de problemas de obesidade, recomendo que leia o artigo sobre a verdade sobre a gordura da barriga.

Serviços de Gesso

gessoA gesso campinas é uma empresa croata jovem que começa a produção de Forros de gesso em

campinas no Brasil. Nosso plano é produzir o primeiro Drywall Campinas com técnicas abrasileiradas ,

que será 100% do produto nacional e da cidade de campians know-how, o investimento

croata, propriedade croata, suprema qualidade e preço competitivo.

Aplicação dos elementos de construção a seco do mundo está aumentando constantemente,

assim que queremos tomar parte nela, porque acreditamos que vai continuar crescendo

rapidamente. Argumentos que suportam nossa opinião são vantagens da construção seca

comprovada: velocidade de construção, simplicidade, ambiente de construção limpo, sem

necessidade de secar paredes (como a construção de costume),-wall produto final é

imediatamente pronto para o acabamento final …

ESTRATÉGIA E FILOSOFIA Ao investir no conhecimento croata e funcionários croatas estamos a criar a nova marca no mercado de materiais de construção. Apesar de sermos uma pequena organização independente, acreditamos que podemos competir com os grandes produtores,

uma vez que é um projeto saudável. Principal objetivo é tornar-se uma organização estável conhecido na Croácia e depois na Europa para o seu product. Depois lançar o produto no mercado croata, o nosso plano é a expansão no mercado da America Latina, que é o mais alto potencial e mercado para o nosso produto com os seus 500 milhões de cidadãos.


Primeiro A inovar no jeito de se fazer para drywall e molduras de gesso será construída nos arredores da cidade de Campinas,. A zona industrial é definida como ‘I 1′ no plano urbano, o que permite a construção de plantas industriais, sem quaisquer restrições. Estar perto de grandes cidades como São Paulo, Valinhos e Hortolândia é o nosso maior potencial, porque vamos ser capazes de entregar nossos produtos a baixo custo. Além da ligação direta à auto-estrada, nós temos a capacidade de usar a estradas que ligam grande regiões que também está muito perto e ncontramos esta muito importante para a entrega de nossos produtos para alguns países distantes (Mexico e Colombia)

O gesso maior qualidade das propriedades Supremo irá ser utilizado para a produção de placas de gesso.

Processo tecnológico

A produção de placas de gesso, será dividido em dois processos:

1-pesquisas de novas tendências e tecnologias assim como novos colaboradores para emprese

de modo que mantenhamos a qualidade dos serviços prestados e os que ainda vamos pretão

que nossa eficiência nunca acabe e se perpetue ao longo dos tempos.

2- Seleção do material À ser utilizado, o primordial é sempre estarem usando um material que

a mão de obra goste de trabalhar e que no acabamento final fique fino e elegante, e que ao

longo do tempo não venha à dar problemas.

Essas são nossa métricas da gesso campinas.

O Pilates realmente ajuda a emagrecer?

pilates para perda de pesoO Pilates é uma forma de exercício que se concentra sobre como usar a mente e o corpo para atingir o desempenho ideal. Os músculos profundos e estabilização do corpo são climatizados e reforçado usando sequências de movimentos que uso gravidade, peso corporal e equipamentos especialmente concebidos como formas de resistência. A conexão entre a mente e o corpo é crucial para o Pilates. Trens de Pilates a mente para manter um nível constante de consciência da forma como o corpo se move. Isso resulta em um maior controle de movimento e técnica melhorou bastante.

A história de Pilates

Pilates é nomeado após alemão nascido Joseph Pilates (1912-1967), um homem que superou sua própria fraqueza de infância através de desenvolvendo e praticando o seu próprio regime de exercícios. De acordo com o site da Fundação de Pilates, Pilates senhor aparentemente sofreram com a asma, raquitismo e febre reumática. Ele trabalhou como uma artista de circo, boxer e auto defesa instrutor no Reino Unido em 1912. Depois dele trabalhou com soldados feridos de guerra que foram incapazes de andar devido aos ferimentos. Pilates desenvolveu ao longo dos anos tornar-se um sistema credível de condicionamento e reabilitação do corpo.

Benefícios do Pilates

Exercício total do corpo

Pilates trabalha o corpo de uma forma funcional, usando os músculos em sinergia com os outros. Esta é a maneira que o corpo é projetado para ser usado e as seqüências de movimento executadas podem prepará-lo para os desafios físicos da vida cotidiana.

Estabilidade do núcleo & alinhamento Postural

A má postura é responsável por uma variedade de dores que dificultam uma grande porcentagem da população. De acordo com o site da BBC saúde, ‘4 em 5 adultos experimentam dor nas costas em algum momento’ (BBC saúde). Se os teus pais não te ensinam a sentar direito, então, Pilates é definitivamente para você. Pilates ensina você conscientemente manter alinhamento anatômico ideal em todas as posições e durante o movimento. Ao coordenar o corpo como um todo, somos mais fortes, reduzindo as chances de prejuízo causado por uso excessivo de uma área.

Força e tônus muscular

Pilates é uma maneira fantástica de esculpir os músculos. A fim de obter melhores resultados você deve participar de 3 ou mais sessões por semana. E se você tem uma camada fofinho de tecido adiposo (gordura!), escondendo seu físico ‘rasgado’ Então seus exercícios de Pilates precisa ser complementada com exercícios cardiovasculares de 5 x 30 minutos por semana para reduzir o seu percentual de gordura corporal.

Do PM trabalho outs consistem de Pilates e regular, sessões de jogging, isto é uma grande combinação. Pilates não é um treino cardiovascular e não exercerá seu coração e pulmões o suficiente para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

Consciência corporal melhorada

Saídas do trabalho de Pilates são projetadas para melhorar o equilíbrio e a coordenação através do ensino uma maior conexão entre a mente e o corpo. Muitos dos clientes mais velhos que eu treinei esqueci como usar vários músculos e seus tempos de reação são lentos. Isso muitas vezes é muito frustrante para eles e vem como uma surpresa. Pilates é uma forma ideal de voltar em contato com seu próprio corpo para que você possa usá-lo para seu pleno potencial.

Reabilitação de lesões

Joseph Pilates usou seu sistema para reabilitar soldados feridos, e hoje o Pilates ganhou reconhecimento público como um método de reconstrução, força e função após lesões. Os grandes benefícios do Pilates é que é de baixo impacto e que o torna ideal como uma forma de terapia física e pode ser feito em casa.

Pilates não é um substituto para aconselhamento médico. No entanto, médicos, fisioterapeutas, Quiropráticos e osteopatas não podem fazer seus exercícios para você. Seu tempo com eles, muitas vezes é breve e então você está por conta própria nos períodos intermediárias. Na maioria dos casos não acha sobre seus conselhos novamente até que você esteja na clínica à espera de sua próxima consulta. Uma das grandes coisas sobre Pilates é que fornece um método estruturado de tomar o controle e melhorar a sua própria força e resistência. Pilates agora é amplamente disponíveis em todo o Reino Unido e é uma ótima maneira de melhorar a integridade estrutural do seu corpo. No entanto, se você tem alguma doença ou ferimentos fala com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Usar o site da Fundação de Pilates para procurar um instrutor local

Pilates para perda de peso

Pilates vão contribuir para sua estratégia global para perder peso por aumento do tônus muscular. O músculo é metabolicamente ativo; o que você tem mais calorias que você vai queimar mais. A melhor maneira de tirar o peso seria combinar sessões regulares de Pilates com 5 x 30 minutos de exercício cardiovascular, por semana. Além do aumento do tônus muscular, Pilates irão fortalecer seu corpo, preparando-a para as saídas do trabalho queima caloria mais dinâmicas.

Pilates também podem ajudar a aumentar a auto-estima e reduzir os níveis de estresse (veja abaixo), ambos estes factores estão intimamente associados com perda de peso.

Redução do estresse.

Pilates treina-lo a manter o foco em seus movimentos. Isto é ideal para empurrar as vozes em sua cabeça que está lembrando você para pagar as contas, arranjar a máquina de lavar roupa e terminar aquele projeto de trabalho que estava previsto para ontem. Pilates também ensina a respirar corretamente, que é outra técnica de redução de stress reconhecido.

Diferentes disciplinas de Pilates

Stott Pilates

Esta é uma versão moderna de Pilates que começou em 1988. O método Stott Pilates foi revisto pelo fitness e reabilitação profissional para incorporar princípios até à data da ciência do exercício e reabilitação da coluna vertebral. Os benefícios da Stott Pilates podem ser apreciados por qualquer pessoa, incluindo a reabilitação e clientes pré-natal até a escala de desportivos profissionais. Stott Pilates também é uma marca da empresa que treina seus próprios instrutores e vende Pilates equipamentos.

Corpo controle Pilates ®

O controle do corpo ® método de Pilates é uma variação que incide especificamente sobre reabilitação e ‘está rapidamente se tornando recomendação do osteopata para pacientes que sofrem de praticamente qualquer lesão’ (Jonathan Betser, presidente da associação do Reino Unido Osteopática esportes conta).

Corpo Pilates de controle baseia-se em 8 princípios:

Centragem: Criando um cinturão de força *
Movimentos fluindo
* O cinto de força, o princípio acima referido, é um método de elaboração dos músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais em direção a coluna para conseguir um centro de’ forte’ de desenho.

™ de equilíbrio do corpo.

Equilíbrio corpo ™ é uma aula de ginástica moderna que você encontrará disponível em muitas academias em todo o país. Ele é coreografado para up-beat music e é composto por uma combinação de Pilates, Yoga e Tai Chi. é ideal se você deseja uma classe dinâmica com um estilo contemporâneo. Use o site Fitpro para encontrar uma classe perto de você.

Equipamento de Pilates

Classes de trabalho esteira

Esteira de trabalho de Classes são mais amplamente disponível que Classes de aparelhos que requerem menos equipamentos. Esta variedade de Pilates tem lugar em um tapete em um estúdio. Envolve trabalhar contra a gravidade e o peso do corpo para prender e manter uma gama de posições, usando a força e resistência. É extremamente popular devido à sua versatilidade. Tudo que você precisará inicialmente para esta forma de Pilates é uma esteira! Às vezes as classes incorporam o uso de faixas de resistência e coragem. Classes de trabalho esteira são ótimos para iniciantes para desenvolver um nível básico de estabilidade do núcleo antes de avançar para usar aparelhos mais avançados.

Classes de aparelhos

Joseph Pilates fez seu equipamento de exercício, anexando vários pullies para camas de hospital. Hoje o equipamento que você verá é especialmente projetado para sua finalidade; o aparelho inclui Cadillacs (aproximadamente £2700), Rerformers (aproximadamente £2900), barris (£150 +) e cadeiras (£1000).

O reformador consiste de uma estrutura de quadro de cama com uma carruagem deslizante e faixas de resistência anexadas em uma extremidade. Aparelhos de Pilates aumenta vastamente a variedade de exercícios disponíveis para você, oferecendo maior resistência e mais apoio. Há um vídeo no You Tube que mostra como um reformador pode ser usado.

Quem é bom para Pilates?

Toda a gente! Preciso dizer mais? Todos nós precisamos de músculos do núcleo forte para suportar movimentos. Nossos músculos do núcleo são as que estabilizar nossa coluna vertebral e pelve para manter o alinhamento ideal. Estes músculos estabilizadores incluem: os abdominals – transverso do abdome e interna e oblíquos externos; os glúteos – glúteo máximo e glúteo (nádegas); os músculos das costas – multifidus, trapézio e serrátil anterior. É importante que esses músculos estejam funcionando corretamente para apoiar a nossa postura e para facilitar o movimento. Se nosso músculos estabilizadores profundos não são fortes podem ocorrer lesões.

Será que funciona?

Cada um de nós é diferente, e a única maneira de saber se o Pilates irão trabalhar para você é para experimentá-lo por si mesmo. Você vai precisar de ser focado e disciplinado e de praticar regularmente para ver e sentir os resultados. Pilates evoluiu-se para incorporar o conhecimento até à data da ciência do exercício e reabilitação da coluna vertebral, portanto, sua abordagem é som.

Muitas personalidades famosas têm sido reputadas para praticar Pilates em sua busca para manter o desempenho máximo para suas profissões escolhidas.

Estes incluem:

Madonna, cantora idade 50 on 16 de agosto de 2008. Tônus muscular fica melhor que isso?
Sigourney Weaver, atriz
Pat Cash, antigo campeão de Ténis Wimbledon Singles
Sharon Stone, atriz
Julia Roberts, atriz
Mike Atherton, antigo capitão de críquete da Inglaterra costumava Pilates ajuda a recuperação de problemas nas costas.
Andrew Flintoff, Inglaterra Cricketer
Jennifer Aniston, atriz
Matthew Pinsent, remador da Grã-Bretanha e medalhista de ouro olímpico
Claire Wright, GB olímpica no trampolim faz Pilates como parte de sua rotina diária de 5 hr
Tiger Woods, EUA jogador de golfe profissional
Natalie Coughlin, nadador olímpico nos que ganhou 5 medalhas nos Jogos Olímpicos de Atenas
Pilates e Yoga

Existem algumas semelhanças entre Yoga e Pilates. Ambos os sistemas concentrar em trabalhar a mente e o corpo, com ênfase no relaxamento e padrões de respiração. No entanto, Pilates é mais de um programa de fisioterapia, Considerando que o Yoga em centros espirituais bem estar. Se você estiver procurando por relaxamento, flexibilidade e espiritual bem sendo então Yoga é para você. Se você quiser o Tom, fortalecer e reabilitar então seus Pilates cada vez.

Como iniciar o Pilates


Há um número de maneiras de ocupar o Pilates. Um bom lugar para começar é contactar o seu centro de lazer locais para perguntar sobre a disponibilidade de classes. As classes têm o benefício de ser bem estruturado e são fáceis de seguir, e há um instrutor por lado se precisar de alguma ajuda ou Conselho. O custo de aulas em grupo pode variar de aproximadamente £5 – £12 para sessões de trabalho esteira e £15-40 libras para uma sessão de aparelhos do grupo.

Sessões de um para um

Uma alternativa mais cara pode ser encontrar um instrutor que vai te ensinar em uma base de um para um, possivelmente em sua própria casa. Obviamente, o custo da anuidade individual será maior que sessões de grupo em aproximadamente £15-40 € por sessão. No entanto, se você tiver requisitos específicos, por exemplo, uma lesão ou você está grávida, uma a uma orientação é ideal.

Ensine-se Yourself Pilates

Há muitos livros instrutivos e DVDs disponíveis em lojas ou na internet. Uma das vantagens do uso de livros e DVDs é que você pode fazer Pilates em casa ou em férias, ou onde quer que esteja. Você pode aprender no seu próprio tempo, referindo-se às instruções para o filme de uma página ou o pressionar de um botão.

Continuem o bom trabalho Sr. Brown

O PM é, definitivamente, dar um bom exemplo ao seu público por priorizar sua saúde. Meu conselho para Gorden seria – ‘Continuem o bom trabalho e lembre-se que o exercício é para a vida, não só para férias.’ Não tenho dúvidas que o Sr. Brown está usando seu cérebro 24 hrs por dia, 365 dias por ano. Se ele quer seu corpo ser tão ágil como a mente dele, então ele vai o caminho certo sobre isso.

Exercícios de Pilates

O Programa corpo de 21, foi desenvolvido para mulheres que desejam emagrecer através de exercícios de Pilates combinado com exercícios intervalados.

Confira uma aula desse método:

Se você quiser conhecer outro método que usa treinamento

Saiba a verdade sobre a gordura da barriga.

A verdade sobre a gordura da barriga

como-perder-gordura-abdominalVocê precisa de alguma gordura visceral. Ele fornece amortecimento em torno de seus órgãos.

Mas se você tem muito disso, você pode ser mais propensos a ter pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon.

A gordura não fique sentado aí. É parte ativa do seu corpo, fazendo com que “muitas substâncias desagradáveis,” diz Kristen Hairston, MD, professor assistente de Endocrinologia e metabolismo da Wake Forest School of Medicine.

Se você ganhar muito peso, seu corpo começa a armazenar a sua gordura em lugares inusitados.

Com o aumento da obesidade, você tem pessoas cujas áreas regulares para armazenar gordura estão tão cheias que a gordura é depositada em órgãos e em torno do coração, diz Carol Shively, PhD, professor de patologia-comparativo de medicina Wake Forest School of Medicine.

Quanto a gordura da barriga você tem?
A maneira mais precisa para determinar quanta gordura visceral que você tem é conseguir uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.

Pegar uma fita métrica, enrole em volta da cintura no umbigo e verifique o seu perímetro. Fazê-lo enquanto você está em pé e certifique-se de que a fita métrica é nível.

Por causa de sua saúde, você quer seu tamanho de cintura para ser menos de 35 polegadas, se você é uma mulher e menos de 40 polegadas, se você é um homem.

Ter uma “forma de pêra”..–maiores quadris e coxas..–é considerado mais seguro do que uma “forma de maçã,” que descreve uma cintura mais larga.

“O que nós estamos realmente apontando para com a maçã e pêra,” Honorato diz, “é que, se você tiver mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.”

As pessoas magras também ter
Mesmo se você está magro, você ainda pode ter demasiada gordura visceral.

Quanto você tem é em parte sobre seus genes e em parte sobre seu estilo de vida, especialmente como ativo você está.

Gordura visceral gosta de inatividade. Em um estudo, as pessoas magras que assistiram suas dietas, mas não exercerem eram mais propensas a ter excesso de gordura visceral.

A chave é ser ativo, não importa o tamanho que você está.

4 passos para bater a gordura da barriga
Existem quatro teclas para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão do stress.

1. exercício: Exercício vigoroso apara toda sua gordura, incluindo a gordura visceral.

Obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana. Caminhando contagens, enquanto é acelerado o suficiente para que você se exercitar e respira mais forte, com o seu ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual, assim você pode emagrecer rápido.

Para obter os mesmos resultados em metade do tempo, acelerar seu ritmo e obter exercícios vigorosos, como correr ou andar. Você precisaria fazer isso durante 20 minutos por dia, 4 dias por semana.

Correr, se você já está apto, ou caminhar vigorosamente em um plano inclinado em uma escada rolante se você não está pronto para correr. Exercícios vigorosos em bicicletas estacionárias e elíptico ou máquinas de remo também são eficazes, diz o pesquisador Duke Cris Slentz, PhD.

Também ajuda a elevar sua freqüência cardíaca durante 30 minutos pelo menos três vezes por semana..–com moderação…. Isso desacelera o quanto você ganha de gordura visceral. Mas para tocha visceral gordo, seus exercícios podem precisar de ser acelerados.

“Rake folhas, caminhada, jardim, vá para Zumba, jogar futebol com seus filhos. Não precisa ser no ginásio,”diz Honorato.

Se você não estiver ativo agora, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa emagrecimento.

Confira alguns exercícios de Pilates para emagrecer que são ótimos para a saúde.

2. dieta: Não há nenhuma dieta mágica para a gordura da barriga. Mas quando você quer saber como perder gordura abdominal em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai primeira.

Obter suficiente fibra pode ajudar. Pesquisa do Hairston mostra que pessoas que comem 10 gramas de fibras solúveis por dia..–sem quaisquer outras alterações de dieta..–acumular menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros. Isso é tão simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou meia xícara de feijão.

4 passos para bater a gordura da barriga continuaram…
“Mesmo se”você manteve tudo o resto o mesmo mas mudei para um pão mais elevado-fibra, você poderá melhor manter seu peso ao longo do tempo, diz Honorato.

3. sono: Recebendo a quantidade certa de fechar os olhos ajuda. Em um estudo, pessoas que tem 6 ou 7 horas de sono por noite ganhou menos visceral gordura mais de 5 anos, comparados àqueles que dormiu 5 ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite. Sono pode não ter sido a única coisa que importava..–mas fazia parte da imagem.

4. estresse: Todo mundo tem estresse. Como você lida com questões. Melhores coisas que você pode incluir relaxando com amigos e família, meditando, exercitando para explodir a vapor e obter aconselhamento. Isso deixa você mais saudável e melhor preparados para fazer boas escolhas para si mesmo.

“Se você não precisasse o tempo para fazer uma dessas coisas,” Shively diz “exercícios para perder a barriga provavelmente tem mais benefícios imediatos, porque fica na obesidade e estresse.”

Veja também os benefícios de andar de bicicleta para a perda de peso.

Yoga para principiantes

Algumas semanas atrás, meu filho de sete anos de idade, Hayes, disseme que ele estava tendo problemas para dormir.

Ele disse que ele tinha pensamentos “muitos à noite e não conseguia parar de sua mente de pensar. Contei-lhe sobre uma prática de respiração que eu tinha ensinado a seu irmão mais velho, Calder, alguns anos antes, e eu sugeri que Hayespoderia experimentálo enquanto estava deitado na cama à noite para ajudá-lo a relaxar adormecer. A prática era simples: alguns minutos de respiração diafragmática, seguido por alguns minutos de conscientemente e suavemente estendendo cada exalação.

“Talvez você gostaria de experimentálo?” Eu disse para Hayes. “Eu acho que às vezes era útil para seu irmão, e talvez isso irá ajudálo, também.” depois, Calder, que tinha passado pelo quarto, anunciado: “você está errado, mãe.” Eu segurei minha respiração, me perguntando se ele diria Hayes que meu conselho não ia dar certo. “Não me ajuda às vezes,” ele disse assunto com naturalidade. “Isso ajuda o tempo todo.”
Fiquei agradavelmente surpreso. Eu não tinha percebido que Calder ainda usava a prática havia lhe ensinado três anos antes. Como eu se ajoelhou no chão da sala para ensinar Hayes a prática mesma, eu me lembrei que pranayama, a quarta dos oito membros do yoga descritas no Patanjali Yoga Sutra, não tem que ser complicado.
Pranayama, que literalmente significa estender a vital força de vida”, ou prana, é uma prática extremamente rica, composta de muitas técnicas de respiração que variam em complexidade de uns simples o suficiente para uma criança fazer àqueles apropriado apenas para praticantes avançados. Enquanto a melhor maneira de praticar pranayama é sob a orientação de um professor experiente, existem técnicas simples — como diafragmática, respiração e alongamento confortavelmente a exalação suave — que pode ser usado a qualquer momento para transformar não a sua respiração, mas também seu estado de espírito.
No meu trabalho como terapeuta ioga, trato as pessoas lutando com uma variedade de problemas, incluindo depressão, ansiedade, distúrbios do sono, dor crônica e doenças até fatais.
E outra vez, vi a práticas de pranayama simples reduzir o stress e ansiedade;promover um sono repousante; aliviar a dor; aumentar a atenção e foco; e, num nível mais util, ajudar as pessoas a se conectar a um lugar calmo, tranquilo, dentro para que eles experimentam maior clareza e bem-estar em todos os níveis. O curso de yoga online o poder do yoga ensina exatamente isso!
No Yoga Sutra, Patanjali descreve pranayama como um processo pelo qual você pode quebrar o seu padrão de respiração inconsciente e fazer a respiração suave, longa . Padrões de respiração inconsciente da maioria das pessoas são tudo menos e lisos; Eles tendem a ser tenso, superficial e irregular. Quando estamos com medo ou ouvir más notícias, nós muitas vezes suspiro — inalar e em seguida, segurando respiração. Esses padrões de respiração podem ativar o sistema nervoso simpático (muitas vezes referido como a “resposta de luta ou fuga”).
Uma das principais razões que pranayama técnicas que promovam um exhale suaves(como as que aqui apresentado) são tão benéficas é porque, quando praticado corretamente, eles podem suportar o sistema nervoso parassimpático e ativar o que é comumente conhecido como a “resposta de relaxamento,” reduzir o estresse e seus efeitos sobre o corpo e a mente. Como resultado, aumenta a sua resistência em face do desafio ou adversidade, e sua mente se torna mais concentrado e mais ainda. Você acredita que o yoga emagrece , Pois ele emagrece sim! 

Uma mente tranquila

Os oito membros do yoga descritas no Yoga Sutra são um caminho para ajudáloalcançar um estado de Yoga, ou concentrado de concentração. Mas esta concentração de focada não é o objetivo final. Como Patanjali nos diz, o resultado de alcançar este estado de atenção é que você experimentar a percepção mais clara e uma maior conexão com seu verdadeiro eu.
Quando você está conectado com seu verdadeiro eu, se torna mais fácil ver o que não é seu verdadeiro eu, sua mente, corpo, pensamentos, sentimentos, trabalho essencialmente todas as circunstâncias mudando ao seu redor. Este discernimento permitelhe agir de um lugar de si mesmo, e quando você fizer isso, você experimentar menos sofrimento.
Pranayama é uma importante ferramenta para leválo a este estado de mais focadaconcentração, levandote a mais clara percepção, uma maior conexão com o Self e, finalmente, uma vida mais feliz. No Yoga Sutra 2,52, gravações de Patanjali, “como resultado [de pranayama], a coberta que bloqueia a nossa própria luz interior é reduzida.”Em outras palavras, através da prática de pranayama,
você pode reduzir o ruído mental todos — a agitação, distrações e auto-dúvida — que impede que você se conectar com sua própria luz interior, seu verdadeiro eu. Desta forma, pranayama pode ter um efeito pro fundo em sua vida, e assim, espero que você tenha gostado dessas dicas de yoga para iniciantes.