Construir massa muscular magra rapidamente

como ganhar massa muscular rapidoQuais são as melhores maneiras de construir massa muscular magra rápido? Eu sou um cara que está começando no primeiro ano de faculdade. Estou 5’11 “145 libras com em torno de 8-10% de gordura corporal e ter participado em atletismo toda a minha vida até agora.

Estou envergonhada quando eu malho porque todos os outros no ginásio estão bem mais musculoso do que eu. Estou farto de ser o magrelo, então eu quero encontrar todas as formas de construir massa muscular magra rapidamente, com o objetivo de obter o meu peso de 185 libras mais rápidos possível.

Eu estava lendo um artigo na revista Flex sobre maneiras de ganhar massa muscular rápido e que parecia mais como uma propaganda de um artigo informativo como é recomendado pelo menos 4-5 suplementos dietéticos.

Para meu objetivo que seria meu programa de exercícios como? Quantas calorias devem eu comer todos os dias? Existem maneiras de construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos?

Obrigado pela ajuda!

Em primeiro lugar, não deveria estar “envergonhado” porque você não é tão grande quanto”os outros” no ginásio. Pelo que sei, eles podem estar tentando soltar o seu percentual de gordura corporal e se tornar uma magra 8-10% que você já está no. A abordagem progressiva lenta construção muscular é quase sempre melhor do que o tudo ou nada-compulsão alimentar e suplemento massa consumindo a abordagem.

Não há nada de científico sobre o termo “muscular”. Supondo que, quando você diz “muscular” quer dizer que você quer construir músculo rápido com o mínimo de gordura ganho complica o processo de construir músculo rápido. Desde que a dieta calórica alta de muitos programas de musculação fará com que algum ganho de gordura, você deve realmente priorize seus objetivos antes de tentar construir músculo rápido.

O que é mais importante para você? Você quer ganhar músculos e peso corporal, ou você quer manter seu físico magro? Se for o último, pode não ser a melhor idéia para participar em qualquer programa onde você tenta construir músculo rápido. O curso fórmula dos músculos funciona e ensina exatamente isso para hipertrofia muscular de um modo acelerado.

Como construir músculo rápido

Não há nada na ciência sobre o termo “muscular”. Ou construir o músculo ou ganho de gordura. Assumindo, dizendo que você quer ganhar massa muscular magra, quer dizer que você quer construir massa muscular magra rapidamente sem ganhar gordura corporal em excesso, que você deverá ser um pouco mais seletivo do que alguém que quer ganhar massa muscular a qualquer custo.

Se você é capaz de construir músculo rápido depende de uma série de fatores. Genética vai sempre ser um fator para que se seus pais e familiares são na sua maioria ectomorphs você provavelmente enfrentar uma batalha difícil em ganhar músculo. A parte mais importante de qualquer programa de exercícios e dieta é para monitorar seus resultados, então você sabe quando parar e tentar outro método, porque não há um programa de edifício do músculo tamanho único.

Construir massa muscular magra rapidamente com um programa de construção de massa simples

1. dieta

Se você realmente quer construir massa muscular magra rápido comer calorias suficientes… vai ser a sua prioridade número um. No músculo de ganho de ordem com o mínimo de gordura é melhor consumir 4-6 refeições equilibradas por dia cada 2-3 horas. Por comer várias refeições em intervalos mesmo durante todo o dia, seu corpo será capaz de recuperar-se de exercícios intensos mais eficientemente como seus músculos terão um suprimento constante de nutrientes.

Secundário para consumir calorias suficientes consumir proteína suficiente também é essencial para a construção muscular. Centre-se primeiramente sobre os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) e uma vez que você está consumindo um músculo edifício dieta você pode adicionar micronutrientes (vitaminas e minerais) e suplementos alimentares em um momento posterior (mais sobre suplementos no final do post).

2. treinamento de resistência

Não é provavelmente nenhum segredo que o treinamento de resistência (musculação) vai ser necessário para construir o músculo. Quantas vezes e quanto você treina depende de quanto tempo você tem disponível para treinar. Desde que você está na faculdade… certamente tem coisas para fazer como classe e estudar, então você tem que encontrar os exercícios certo que se encaixam a sua agenda.

Não há nenhum único programa que irá ajudá-lo, ou qualquer pessoa ganhar massa muscular, então você terá que usar a tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você. Para construir músculo rápido, um programa com volume elevado de formação é importante. Isso provavelmente exigirá também divisões de treinamento de peso para caber no horário de sua vida. Saiba mais sobre volume de formação aqui e formação divide-se aqui.

Em geral, um programa de treinamento do peso de corpo inteiro que se concentra na composto exercícios com grandes grupos musculares, tais como agachamento, elevadores de mortos, supino, imprensa militar, lunges pull-ups etc.

Beware das possíveis desvantagens de ganhar músculo rápido

Gordura Gainfat ganho de músculo edifício comer certo

Muitas vezes, aqueles que tentam construir massa muscular magra rápido fazem-lo por consumir quantidades extremas de calorias.

Desde que o corpo humano só é capaz de ganhar muito músculo e tem essencialmente ilimitada gordura armazenando recursos ganho de gordura é um “efeito colateral” muito comum ou desvantagem para aqueles que tentam ganhar massa muscular rápido.

Embora tentando construir massa muscular magra rápido provavelmente vai resultar em alguma gordura ganha, se você consumir 1000s de calorias extras por dia, ao invés de algo como 500 calorias extras por dia, suas chances de gordura significativa ganham aumento.

Marksstretch estrias de construir músculo rápido demais

Se você aumentar o tamanho se seus músculos para rápido com extremamente altas quantidades de calorias, suplementos dietéticos e/ou esteróides, a taxa de crescimento de seus músculos podem exceder sua elasticidade de peles e causar estrias.

As estrias não são fisicamente prejudiciais mas são permanentes cicatrizes que nunca vão embora. Se você quer evitar estrias a todo o custo você deve tentar evitar construir músculo rápido e fá-lo lentamente com uma dieta equilibrada saudável e musculação inteligente. Algumas pessoas não se importam… mas para os outros, eles podem ser unsightly. Se você construir músculo rápido demais, as estrias são uma possibilidade muito provável.

Suplementos para construir músculo FastSupplements para o edifício do músculo rápido

Enquanto você certamente pode construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos dietéticos alguns irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. Se você usar suplementos alimentares depende de sua capacidade de obter bastante calorias e nutrientes na sua dieta com alimentos regulares.

É melhor ficar a suplementos que são apoiados pela ciência em vez de tentar todos os suplementos de maiores e mais recentes que são hyped pela revista de aptidão média “músculo & ficção”.

Palavras finais

Isto pode parecer uma resposta vaga a sua pergunta e isso é porque simplesmente não há nenhum programa único ou dieta que pode ajudar a todos construir massa muscular magra rapidamente. Algumas pessoas vão ganhar peso e músculo rapidamente quando eles comem uma dieta de alto teor calórico e outros acham que é muito difícil de ganhar peso.

O mais importante é consumir calorias suficientes como construir nada é impossível sem os materiais e os alimentos que você come é o combustível que não só lhe dará energia para exercícios intensos mas é as matérias-primas usadas para aumentar o tamanho do seu músculo.

Se você quer saber a verdade sobre como eliminar a gordura da barriga, clique aqui!

É possível reverter a diabetes?

diabetesSei que parece bom demais ser verdade: reverter diabetes tipo 2 através de exercício e alimentação saudável.

Enquanto certas mudanças de estilo de vida são fundamentais para a gestão de diabetes, se você pode realmente voltar atrás tempo assim como você nunca teve diabetes é algo diferente. Isso depende de quanto tempo você teve a condição, quão grave é e seus genes.

Fazer alterações que contam

“O termo ‘reversão’ é usado quando as pessoas podem ir sem medicação mas ainda devem se envolver em um programa de estilo de vida a fim de ficar fora,” diz Ann Albright, PhD, RD. Ela é o diretor da tradução de diabetes no CDC.

Derramando quilos extras e mantê-los podem ajudá-lo a controlar melhor o açúcar no sangue.

Para algumas pessoas, atingir um peso mais saudável significa tomar medicamentos menos, ou em casos mais raros, já não precisar dessas medicações em tudo.

Perder 5% a 10% do seu peso corporal e construção de até 150 minutos de exercício por semana pode ajudá-lo a retardar ou impedir o progresso da diabetes tipo 2. Eu conheço um tratamento para diabetes que funciona de verdade, você vai conhecer com mais detalhes no final desse artigo.

“Se você sentar [inativo] maior parte do dia, 5 ou 10 minutos vai ser grande,” diz Albright. “Caminhar para sua caixa de correio. Fazer algo que você recebe em movimento, sabendo que você está olhando para avançar no sentido de 30 minutos na maioria dos dias da semana.”

A prova

Em um estudo, as pessoas com diabetes tipo 2 exerceram para 175 minutos por semana, limitando suas calorias para 1.200 a 1.800 por dia e tem semanalmente aconselhamento e educação sobre essas mudanças de estilo de vida.

Dentro de um ano, cerca de 10% de falar seus medicamentos de diabetes ou melhorou ao ponto onde seu nível de açúcar no sangue não se encontrava na faixa de diabetes e em vez disso foi classificada como pré-diabetes.

Os resultados foram melhores para aqueles que perderam mais peso ou quem começou o programa com diabetes recém-diagnosticados ou menos grave. 15% a 20% dessas pessoas foram capazes de parar de tomar seus medicamentos de diabetes.

Não se culpe

Se você fizer alterações à sua rotina de dieta e exercício, e não melhorar a sua diabetes,-não é sua culpa, Albright diz.

“Quanto mais cedo durante a [condição] que fazer essas alterações, o mais provável está a empilhar o baralho em seu favor que você não vai progredir,” diz Albright.

Seu peso e estilo de vida não são as únicas coisas que importam. Seus genes também influenciam se você obter o diabetes tipo 2. Algumas pessoas finas estão vivendo com diabetes tipo 2, também. Saiba que a diabetes tipo 2 tem cura sim!

Ainda assim, seu peso e estilo de vida são as coisas que você pode mudar, e eles são partes importantes da sua saúde geral.

Sei que o objetivo

O que você está apontando para: sua saúde melhor, não de outra pessoa. Dieta e exercício sozinho vão controlar diabetes para algumas pessoas. Para outros, uma combinação de medicação e hábitos saudáveis irá mantê-los no seu melhor.

“Se você ter sido capaz de gerir na intervenção de estilo de vida [ou alterações] sozinho, continuar a fazer isso. Se você precisa ir na medicação, o que é necessário [para] sua saúde,”diz Albright. “Você precisa tirar vantagem do tratamento que vai manter o seu açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol sob controle.”

Se você deseja conhecer um treinamento que ensina do zero, passo a passo, como reverter esse tipo de doença, leia sobre o diabetes controlada do Dr Rocha.

Se voce sofre de problemas de obesidade, recomendo que leia o artigo sobre a verdade sobre a gordura da barriga.

Serviços de Gesso

gessoA gesso campinas é uma empresa croata jovem que começa a produção de Forros de gesso em

campinas no Brasil. Nosso plano é produzir o primeiro Drywall Campinas com técnicas abrasileiradas ,

que será 100% do produto nacional e da cidade de campians know-how, o investimento

croata, propriedade croata, suprema qualidade e preço competitivo.

Aplicação dos elementos de construção a seco do mundo está aumentando constantemente,

assim que queremos tomar parte nela, porque acreditamos que vai continuar crescendo

rapidamente. Argumentos que suportam nossa opinião são vantagens da construção seca

comprovada: velocidade de construção, simplicidade, ambiente de construção limpo, sem

necessidade de secar paredes (como a construção de costume),-wall produto final é

imediatamente pronto para o acabamento final …

ESTRATÉGIA E FILOSOFIA Ao investir no conhecimento croata e funcionários croatas estamos a criar a nova marca no mercado de materiais de construção. Apesar de sermos uma pequena organização independente, acreditamos que podemos competir com os grandes produtores,

uma vez que é um projeto saudável. Principal objetivo é tornar-se uma organização estável conhecido na Croácia e depois na Europa para o seu product. Depois lançar o produto no mercado croata, o nosso plano é a expansão no mercado da America Latina, que é o mais alto potencial e mercado para o nosso produto com os seus 500 milhões de cidadãos.

PROJETO

Primeiro A inovar no jeito de se fazer para drywall e molduras de gesso será construída nos arredores da cidade de Campinas,. A zona industrial é definida como ‘I 1′ no plano urbano, o que permite a construção de plantas industriais, sem quaisquer restrições. Estar perto de grandes cidades como São Paulo, Valinhos e Hortolândia é o nosso maior potencial, porque vamos ser capazes de entregar nossos produtos a baixo custo. Além da ligação direta à auto-estrada, nós temos a capacidade de usar a estradas que ligam grande regiões que também está muito perto e ncontramos esta muito importante para a entrega de nossos produtos para alguns países distantes (Mexico e Colombia)

O gesso maior qualidade das propriedades Supremo irá ser utilizado para a produção de placas de gesso.

Processo tecnológico

A produção de placas de gesso, será dividido em dois processos:

1-pesquisas de novas tendências e tecnologias assim como novos colaboradores para emprese

de modo que mantenhamos a qualidade dos serviços prestados e os que ainda vamos pretão

que nossa eficiência nunca acabe e se perpetue ao longo dos tempos.

2- Seleção do material À ser utilizado, o primordial é sempre estarem usando um material que

a mão de obra goste de trabalhar e que no acabamento final fique fino e elegante, e que ao

longo do tempo não venha à dar problemas.

Essas são nossa métricas da gesso campinas.

O Pilates realmente ajuda a emagrecer?

pilates para perda de pesoO Pilates é uma forma de exercício que se concentra sobre como usar a mente e o corpo para atingir o desempenho ideal. Os músculos profundos e estabilização do corpo são climatizados e reforçado usando sequências de movimentos que uso gravidade, peso corporal e equipamentos especialmente concebidos como formas de resistência. A conexão entre a mente e o corpo é crucial para o Pilates. Trens de Pilates a mente para manter um nível constante de consciência da forma como o corpo se move. Isso resulta em um maior controle de movimento e técnica melhorou bastante.

A história de Pilates

Pilates é nomeado após alemão nascido Joseph Pilates (1912-1967), um homem que superou sua própria fraqueza de infância através de desenvolvendo e praticando o seu próprio regime de exercícios. De acordo com o site da Fundação de Pilates, Pilates senhor aparentemente sofreram com a asma, raquitismo e febre reumática. Ele trabalhou como uma artista de circo, boxer e auto defesa instrutor no Reino Unido em 1912. Depois dele trabalhou com soldados feridos de guerra que foram incapazes de andar devido aos ferimentos. Pilates desenvolveu ao longo dos anos tornar-se um sistema credível de condicionamento e reabilitação do corpo.

Benefícios do Pilates

Exercício total do corpo

Pilates trabalha o corpo de uma forma funcional, usando os músculos em sinergia com os outros. Esta é a maneira que o corpo é projetado para ser usado e as seqüências de movimento executadas podem prepará-lo para os desafios físicos da vida cotidiana.

Estabilidade do núcleo & alinhamento Postural

A má postura é responsável por uma variedade de dores que dificultam uma grande porcentagem da população. De acordo com o site da BBC saúde, ‘4 em 5 adultos experimentam dor nas costas em algum momento’ (BBC saúde). Se os teus pais não te ensinam a sentar direito, então, Pilates é definitivamente para você. Pilates ensina você conscientemente manter alinhamento anatômico ideal em todas as posições e durante o movimento. Ao coordenar o corpo como um todo, somos mais fortes, reduzindo as chances de prejuízo causado por uso excessivo de uma área.

Força e tônus muscular

Pilates é uma maneira fantástica de esculpir os músculos. A fim de obter melhores resultados você deve participar de 3 ou mais sessões por semana. E se você tem uma camada fofinho de tecido adiposo (gordura!), escondendo seu físico ‘rasgado’ Então seus exercícios de Pilates precisa ser complementada com exercícios cardiovasculares de 5 x 30 minutos por semana para reduzir o seu percentual de gordura corporal.

Do PM trabalho outs consistem de Pilates e regular, sessões de jogging, isto é uma grande combinação. Pilates não é um treino cardiovascular e não exercerá seu coração e pulmões o suficiente para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

Consciência corporal melhorada

Saídas do trabalho de Pilates são projetadas para melhorar o equilíbrio e a coordenação através do ensino uma maior conexão entre a mente e o corpo. Muitos dos clientes mais velhos que eu treinei esqueci como usar vários músculos e seus tempos de reação são lentos. Isso muitas vezes é muito frustrante para eles e vem como uma surpresa. Pilates é uma forma ideal de voltar em contato com seu próprio corpo para que você possa usá-lo para seu pleno potencial.

Reabilitação de lesões

Joseph Pilates usou seu sistema para reabilitar soldados feridos, e hoje o Pilates ganhou reconhecimento público como um método de reconstrução, força e função após lesões. Os grandes benefícios do Pilates é que é de baixo impacto e que o torna ideal como uma forma de terapia física e pode ser feito em casa.

Pilates não é um substituto para aconselhamento médico. No entanto, médicos, fisioterapeutas, Quiropráticos e osteopatas não podem fazer seus exercícios para você. Seu tempo com eles, muitas vezes é breve e então você está por conta própria nos períodos intermediárias. Na maioria dos casos não acha sobre seus conselhos novamente até que você esteja na clínica à espera de sua próxima consulta. Uma das grandes coisas sobre Pilates é que fornece um método estruturado de tomar o controle e melhorar a sua própria força e resistência. Pilates agora é amplamente disponíveis em todo o Reino Unido e é uma ótima maneira de melhorar a integridade estrutural do seu corpo. No entanto, se você tem alguma doença ou ferimentos fala com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Usar o site da Fundação de Pilates para procurar um instrutor local

Pilates para perda de peso

Pilates vão contribuir para sua estratégia global para perder peso por aumento do tônus muscular. O músculo é metabolicamente ativo; o que você tem mais calorias que você vai queimar mais. A melhor maneira de tirar o peso seria combinar sessões regulares de Pilates com 5 x 30 minutos de exercício cardiovascular, por semana. Além do aumento do tônus muscular, Pilates irão fortalecer seu corpo, preparando-a para as saídas do trabalho queima caloria mais dinâmicas.

Pilates também podem ajudar a aumentar a auto-estima e reduzir os níveis de estresse (veja abaixo), ambos estes factores estão intimamente associados com perda de peso.

Redução do estresse.

Pilates treina-lo a manter o foco em seus movimentos. Isto é ideal para empurrar as vozes em sua cabeça que está lembrando você para pagar as contas, arranjar a máquina de lavar roupa e terminar aquele projeto de trabalho que estava previsto para ontem. Pilates também ensina a respirar corretamente, que é outra técnica de redução de stress reconhecido.

Diferentes disciplinas de Pilates

Stott Pilates

Esta é uma versão moderna de Pilates que começou em 1988. O método Stott Pilates foi revisto pelo fitness e reabilitação profissional para incorporar princípios até à data da ciência do exercício e reabilitação da coluna vertebral. Os benefícios da Stott Pilates podem ser apreciados por qualquer pessoa, incluindo a reabilitação e clientes pré-natal até a escala de desportivos profissionais. Stott Pilates também é uma marca da empresa que treina seus próprios instrutores e vende Pilates equipamentos.

Corpo controle Pilates ®

O controle do corpo ® método de Pilates é uma variação que incide especificamente sobre reabilitação e ‘está rapidamente se tornando recomendação do osteopata para pacientes que sofrem de praticamente qualquer lesão’ (Jonathan Betser, presidente da associação do Reino Unido Osteopática esportes conta).

Corpo Pilates de controle baseia-se em 8 princípios:

Relaxamento
Alinhamento
Respiração
Centragem: Criando um cinturão de força *
Coordenação
Movimentos fluindo
Resistência
* O cinto de força, o princípio acima referido, é um método de elaboração dos músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais em direção a coluna para conseguir um centro de’ forte’ de desenho.

™ de equilíbrio do corpo.

Equilíbrio corpo ™ é uma aula de ginástica moderna que você encontrará disponível em muitas academias em todo o país. Ele é coreografado para up-beat music e é composto por uma combinação de Pilates, Yoga e Tai Chi. é ideal se você deseja uma classe dinâmica com um estilo contemporâneo. Use o site Fitpro para encontrar uma classe perto de você.

Equipamento de Pilates

Classes de trabalho esteira

Esteira de trabalho de Classes são mais amplamente disponível que Classes de aparelhos que requerem menos equipamentos. Esta variedade de Pilates tem lugar em um tapete em um estúdio. Envolve trabalhar contra a gravidade e o peso do corpo para prender e manter uma gama de posições, usando a força e resistência. É extremamente popular devido à sua versatilidade. Tudo que você precisará inicialmente para esta forma de Pilates é uma esteira! Às vezes as classes incorporam o uso de faixas de resistência e coragem. Classes de trabalho esteira são ótimos para iniciantes para desenvolver um nível básico de estabilidade do núcleo antes de avançar para usar aparelhos mais avançados.

Classes de aparelhos

Joseph Pilates fez seu equipamento de exercício, anexando vários pullies para camas de hospital. Hoje o equipamento que você verá é especialmente projetado para sua finalidade; o aparelho inclui Cadillacs (aproximadamente £2700), Rerformers (aproximadamente £2900), barris (£150 +) e cadeiras (£1000).

O reformador consiste de uma estrutura de quadro de cama com uma carruagem deslizante e faixas de resistência anexadas em uma extremidade. Aparelhos de Pilates aumenta vastamente a variedade de exercícios disponíveis para você, oferecendo maior resistência e mais apoio. Há um vídeo no You Tube que mostra como um reformador pode ser usado.

Quem é bom para Pilates?

Toda a gente! Preciso dizer mais? Todos nós precisamos de músculos do núcleo forte para suportar movimentos. Nossos músculos do núcleo são as que estabilizar nossa coluna vertebral e pelve para manter o alinhamento ideal. Estes músculos estabilizadores incluem: os abdominals – transverso do abdome e interna e oblíquos externos; os glúteos – glúteo máximo e glúteo (nádegas); os músculos das costas – multifidus, trapézio e serrátil anterior. É importante que esses músculos estejam funcionando corretamente para apoiar a nossa postura e para facilitar o movimento. Se nosso músculos estabilizadores profundos não são fortes podem ocorrer lesões.

Será que funciona?

Cada um de nós é diferente, e a única maneira de saber se o Pilates irão trabalhar para você é para experimentá-lo por si mesmo. Você vai precisar de ser focado e disciplinado e de praticar regularmente para ver e sentir os resultados. Pilates evoluiu-se para incorporar o conhecimento até à data da ciência do exercício e reabilitação da coluna vertebral, portanto, sua abordagem é som.

Muitas personalidades famosas têm sido reputadas para praticar Pilates em sua busca para manter o desempenho máximo para suas profissões escolhidas.

Estes incluem:

Madonna, cantora idade 50 on 16 de agosto de 2008. Tônus muscular fica melhor que isso?
Sigourney Weaver, atriz
Pat Cash, antigo campeão de Ténis Wimbledon Singles
Sharon Stone, atriz
Julia Roberts, atriz
Mike Atherton, antigo capitão de críquete da Inglaterra costumava Pilates ajuda a recuperação de problemas nas costas.
Andrew Flintoff, Inglaterra Cricketer
Jennifer Aniston, atriz
Matthew Pinsent, remador da Grã-Bretanha e medalhista de ouro olímpico
Claire Wright, GB olímpica no trampolim faz Pilates como parte de sua rotina diária de 5 hr
Tiger Woods, EUA jogador de golfe profissional
Natalie Coughlin, nadador olímpico nos que ganhou 5 medalhas nos Jogos Olímpicos de Atenas
Pilates e Yoga

Existem algumas semelhanças entre Yoga e Pilates. Ambos os sistemas concentrar em trabalhar a mente e o corpo, com ênfase no relaxamento e padrões de respiração. No entanto, Pilates é mais de um programa de fisioterapia, Considerando que o Yoga em centros espirituais bem estar. Se você estiver procurando por relaxamento, flexibilidade e espiritual bem sendo então Yoga é para você. Se você quiser o Tom, fortalecer e reabilitar então seus Pilates cada vez.

Como iniciar o Pilates

Classes

Há um número de maneiras de ocupar o Pilates. Um bom lugar para começar é contactar o seu centro de lazer locais para perguntar sobre a disponibilidade de classes. As classes têm o benefício de ser bem estruturado e são fáceis de seguir, e há um instrutor por lado se precisar de alguma ajuda ou Conselho. O custo de aulas em grupo pode variar de aproximadamente £5 – £12 para sessões de trabalho esteira e £15-40 libras para uma sessão de aparelhos do grupo.

Sessões de um para um

Uma alternativa mais cara pode ser encontrar um instrutor que vai te ensinar em uma base de um para um, possivelmente em sua própria casa. Obviamente, o custo da anuidade individual será maior que sessões de grupo em aproximadamente £15-40 € por sessão. No entanto, se você tiver requisitos específicos, por exemplo, uma lesão ou você está grávida, uma a uma orientação é ideal.

Ensine-se Yourself Pilates

Há muitos livros instrutivos e DVDs disponíveis em lojas ou na internet. Uma das vantagens do uso de livros e DVDs é que você pode fazer Pilates em casa ou em férias, ou onde quer que esteja. Você pode aprender no seu próprio tempo, referindo-se às instruções para o filme de uma página ou o pressionar de um botão.

Continuem o bom trabalho Sr. Brown

O PM é, definitivamente, dar um bom exemplo ao seu público por priorizar sua saúde. Meu conselho para Gorden seria – ‘Continuem o bom trabalho e lembre-se que o exercício é para a vida, não só para férias.’ Não tenho dúvidas que o Sr. Brown está usando seu cérebro 24 hrs por dia, 365 dias por ano. Se ele quer seu corpo ser tão ágil como a mente dele, então ele vai o caminho certo sobre isso.

Exercícios de Pilates

O Programa corpo de 21, foi desenvolvido para mulheres que desejam emagrecer através de exercícios de Pilates combinado com exercícios intervalados.

Confira uma aula desse método:

Se você quiser conhecer outro método que usa treinamento

Saiba a verdade sobre a gordura da barriga.

A verdade sobre a gordura da barriga

como-perder-gordura-abdominalVocê precisa de alguma gordura visceral. Ele fornece amortecimento em torno de seus órgãos.

Mas se você tem muito disso, você pode ser mais propensos a ter pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon.

A gordura não fique sentado aí. É parte ativa do seu corpo, fazendo com que “muitas substâncias desagradáveis,” diz Kristen Hairston, MD, professor assistente de Endocrinologia e metabolismo da Wake Forest School of Medicine.

Se você ganhar muito peso, seu corpo começa a armazenar a sua gordura em lugares inusitados.

Com o aumento da obesidade, você tem pessoas cujas áreas regulares para armazenar gordura estão tão cheias que a gordura é depositada em órgãos e em torno do coração, diz Carol Shively, PhD, professor de patologia-comparativo de medicina Wake Forest School of Medicine.

Quanto a gordura da barriga você tem?
A maneira mais precisa para determinar quanta gordura visceral que você tem é conseguir uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.

Pegar uma fita métrica, enrole em volta da cintura no umbigo e verifique o seu perímetro. Fazê-lo enquanto você está em pé e certifique-se de que a fita métrica é nível.

Por causa de sua saúde, você quer seu tamanho de cintura para ser menos de 35 polegadas, se você é uma mulher e menos de 40 polegadas, se você é um homem.

Ter uma “forma de pêra”..–maiores quadris e coxas..–é considerado mais seguro do que uma “forma de maçã,” que descreve uma cintura mais larga.

“O que nós estamos realmente apontando para com a maçã e pêra,” Honorato diz, “é que, se você tiver mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.”

As pessoas magras também ter
Mesmo se você está magro, você ainda pode ter demasiada gordura visceral.

Quanto você tem é em parte sobre seus genes e em parte sobre seu estilo de vida, especialmente como ativo você está.

Gordura visceral gosta de inatividade. Em um estudo, as pessoas magras que assistiram suas dietas, mas não exercerem eram mais propensas a ter excesso de gordura visceral.

A chave é ser ativo, não importa o tamanho que você está.

4 passos para bater a gordura da barriga
Existem quatro teclas para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão do stress.

1. exercício: Exercício vigoroso apara toda sua gordura, incluindo a gordura visceral.

Obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana. Caminhando contagens, enquanto é acelerado o suficiente para que você se exercitar e respira mais forte, com o seu ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual, assim você pode emagrecer rápido.

Para obter os mesmos resultados em metade do tempo, acelerar seu ritmo e obter exercícios vigorosos, como correr ou andar. Você precisaria fazer isso durante 20 minutos por dia, 4 dias por semana.

Correr, se você já está apto, ou caminhar vigorosamente em um plano inclinado em uma escada rolante se você não está pronto para correr. Exercícios vigorosos em bicicletas estacionárias e elíptico ou máquinas de remo também são eficazes, diz o pesquisador Duke Cris Slentz, PhD.

Também ajuda a elevar sua freqüência cardíaca durante 30 minutos pelo menos três vezes por semana..–com moderação…. Isso desacelera o quanto você ganha de gordura visceral. Mas para tocha visceral gordo, seus exercícios podem precisar de ser acelerados.

“Rake folhas, caminhada, jardim, vá para Zumba, jogar futebol com seus filhos. Não precisa ser no ginásio,”diz Honorato.

Se você não estiver ativo agora, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa emagrecimento.

Confira alguns exercícios de Pilates para emagrecer que são ótimos para a saúde.

2. dieta: Não há nenhuma dieta mágica para a gordura da barriga. Mas quando você quer saber como perder gordura abdominal em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai primeira.

Obter suficiente fibra pode ajudar. Pesquisa do Hairston mostra que pessoas que comem 10 gramas de fibras solúveis por dia..–sem quaisquer outras alterações de dieta..–acumular menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros. Isso é tão simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou meia xícara de feijão.

4 passos para bater a gordura da barriga continuaram…
“Mesmo se”você manteve tudo o resto o mesmo mas mudei para um pão mais elevado-fibra, você poderá melhor manter seu peso ao longo do tempo, diz Honorato.

3. sono: Recebendo a quantidade certa de fechar os olhos ajuda. Em um estudo, pessoas que tem 6 ou 7 horas de sono por noite ganhou menos visceral gordura mais de 5 anos, comparados àqueles que dormiu 5 ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite. Sono pode não ter sido a única coisa que importava..–mas fazia parte da imagem.

4. estresse: Todo mundo tem estresse. Como você lida com questões. Melhores coisas que você pode incluir relaxando com amigos e família, meditando, exercitando para explodir a vapor e obter aconselhamento. Isso deixa você mais saudável e melhor preparados para fazer boas escolhas para si mesmo.

“Se você não precisasse o tempo para fazer uma dessas coisas,” Shively diz “exercícios para perder a barriga provavelmente tem mais benefícios imediatos, porque fica na obesidade e estresse.”

Veja também os benefícios de andar de bicicleta para a perda de peso.

Yoga para principiantes

Algumas semanas atrás, meu filho de sete anos de idade, Hayes, disseme que ele estava tendo problemas para dormir.

Ele disse que ele tinha pensamentos “muitos à noite e não conseguia parar de sua mente de pensar. Contei-lhe sobre uma prática de respiração que eu tinha ensinado a seu irmão mais velho, Calder, alguns anos antes, e eu sugeri que Hayespoderia experimentálo enquanto estava deitado na cama à noite para ajudá-lo a relaxar adormecer. A prática era simples: alguns minutos de respiração diafragmática, seguido por alguns minutos de conscientemente e suavemente estendendo cada exalação.

“Talvez você gostaria de experimentálo?” Eu disse para Hayes. “Eu acho que às vezes era útil para seu irmão, e talvez isso irá ajudálo, também.” depois, Calder, que tinha passado pelo quarto, anunciado: “você está errado, mãe.” Eu segurei minha respiração, me perguntando se ele diria Hayes que meu conselho não ia dar certo. “Não me ajuda às vezes,” ele disse assunto com naturalidade. “Isso ajuda o tempo todo.”
Fiquei agradavelmente surpreso. Eu não tinha percebido que Calder ainda usava a prática havia lhe ensinado três anos antes. Como eu se ajoelhou no chão da sala para ensinar Hayes a prática mesma, eu me lembrei que pranayama, a quarta dos oito membros do yoga descritas no Patanjali Yoga Sutra, não tem que ser complicado.
Pranayama, que literalmente significa estender a vital força de vida”, ou prana, é uma prática extremamente rica, composta de muitas técnicas de respiração que variam em complexidade de uns simples o suficiente para uma criança fazer àqueles apropriado apenas para praticantes avançados. Enquanto a melhor maneira de praticar pranayama é sob a orientação de um professor experiente, existem técnicas simples — como diafragmática, respiração e alongamento confortavelmente a exalação suave — que pode ser usado a qualquer momento para transformar não a sua respiração, mas também seu estado de espírito.
No meu trabalho como terapeuta ioga, trato as pessoas lutando com uma variedade de problemas, incluindo depressão, ansiedade, distúrbios do sono, dor crônica e doenças até fatais.
E outra vez, vi a práticas de pranayama simples reduzir o stress e ansiedade;promover um sono repousante; aliviar a dor; aumentar a atenção e foco; e, num nível mais util, ajudar as pessoas a se conectar a um lugar calmo, tranquilo, dentro para que eles experimentam maior clareza e bem-estar em todos os níveis. O curso de yoga online o poder do yoga ensina exatamente isso!
No Yoga Sutra, Patanjali descreve pranayama como um processo pelo qual você pode quebrar o seu padrão de respiração inconsciente e fazer a respiração suave, longa . Padrões de respiração inconsciente da maioria das pessoas são tudo menos e lisos; Eles tendem a ser tenso, superficial e irregular. Quando estamos com medo ou ouvir más notícias, nós muitas vezes suspiro — inalar e em seguida, segurando respiração. Esses padrões de respiração podem ativar o sistema nervoso simpático (muitas vezes referido como a “resposta de luta ou fuga”).
Uma das principais razões que pranayama técnicas que promovam um exhale suaves(como as que aqui apresentado) são tão benéficas é porque, quando praticado corretamente, eles podem suportar o sistema nervoso parassimpático e ativar o que é comumente conhecido como a “resposta de relaxamento,” reduzir o estresse e seus efeitos sobre o corpo e a mente. Como resultado, aumenta a sua resistência em face do desafio ou adversidade, e sua mente se torna mais concentrado e mais ainda. Você acredita que o yoga emagrece , Pois ele emagrece sim! 

Uma mente tranquila

Os oito membros do yoga descritas no Yoga Sutra são um caminho para ajudáloalcançar um estado de Yoga, ou concentrado de concentração. Mas esta concentração de focada não é o objetivo final. Como Patanjali nos diz, o resultado de alcançar este estado de atenção é que você experimentar a percepção mais clara e uma maior conexão com seu verdadeiro eu.
Quando você está conectado com seu verdadeiro eu, se torna mais fácil ver o que não é seu verdadeiro eu, sua mente, corpo, pensamentos, sentimentos, trabalho essencialmente todas as circunstâncias mudando ao seu redor. Este discernimento permitelhe agir de um lugar de si mesmo, e quando você fizer isso, você experimentar menos sofrimento.
Pranayama é uma importante ferramenta para leválo a este estado de mais focadaconcentração, levandote a mais clara percepção, uma maior conexão com o Self e, finalmente, uma vida mais feliz. No Yoga Sutra 2,52, gravações de Patanjali, “como resultado [de pranayama], a coberta que bloqueia a nossa própria luz interior é reduzida.”Em outras palavras, através da prática de pranayama,
você pode reduzir o ruído mental todos — a agitação, distrações e auto-dúvida — que impede que você se conectar com sua própria luz interior, seu verdadeiro eu. Desta forma, pranayama pode ter um efeito pro fundo em sua vida, e assim, espero que você tenha gostado dessas dicas de yoga para iniciantes.

Andar de bicicleta benefícios para perda de peso

perda de peso

Ciclismo tem muitos benefícios de perda de peso, além de ser muito divertido. Ciclismo é um desafio, é muito sociável e é realmente um ótimo treino. Andar de bicicleta é ótimo para todos, independentemente da idade ou aptidão níveis. Ele vai ajudar você a perder peso devido a suas propriedades de calorias, melhorar sua saúde geral e obtém para sair ao ar livre também. O que mais você poderia pedir?
Estradas ocupadas são um grande problema para muitos ciclistas, mas felizmente um número crescente de ciclo vias e caminhos a serem incorporados em muitas cidades cidades, garantindo um cofre, ciclo gratuito de carro. Realmente andar de bicicleta pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso em uma maneira divertida e agradável.

 

Os benefícios do ciclismo para perda de peso

 

O aumento da freqüência cardíaca vai ajudar você a queimar calorias e perder gordura,garantindo que você é um passo mais próximos à sua meta de perda de peso.

 

“Andar de bicicleta é mais barato e ambientalmente amigáveis; Você pode queimar calorias e perder peso mantendo positivamente verde. Quanto ao transporte vai andar de bicicleta é a opção mais amiga do ambiente que você tem e isso também pode economizar muito dinheiro. Ciclismo é gratuito.

 

Ciclismo pode ajudálo a perder peso ao mesmo tempo ajudando a melhorar o seu general, saúde em geral.

 

“Ciclismo exerce todos os principais grupos musculares das pernas incluindo os bezerros,gluteu, isquiotibiais e quadríceps garantindo tudo redondo aptidão física com força resistência extra.

 

“As pessoas que são incapazes de participar em esportes de alto impacto, como correr pode apreciar o esporte de baixo impacto de ciclismo. O ciclo toma o peso do corpo poder pedal não coloca pressão sobre as articulações da perna em tudo.

 

“Andar de bicicleta é fácil, e uma vez que você aprendeu a andar de bicicleta que nunca esquecerá. Algumas pessoas podem ser adiadas esportes com movimentos complicados ou regras, mas todo mundo pode aprender a andar de bicicleta.

 

O número de calorias queimadas enquanto ciclismo realmente depende do peso dos ciclistas e como muito esforço eles colocam em sua viagem. Um passeio de ciclo de meia hora pode queimar em qualquer lugar entre 100 e 650 calorias dependendo dessas coisas.Obviamente ciclismo por uma ladeira íngreme vai queimar mais calorias do que um ciclo suave passeio ao longo de um caminho de nível, mas cada pequena ajuda para seus objetivos de perda de peso.

 

“Ciclismo pode também ajudálo a obter mais apto para outras atividades de exercício. As pessoas que ciclo durante meia hora que duas vezes por semana também sentirá benefício quando tomam parte em outros tipos de atividade aeróbia.

 

O Projeto Viver Magra em 7 Semanas foi criado pelo Dr. Rocha e ensina mulher a ter uma vida saudável em 7 semanas através de uma reedução alimentar e da prática de exercícios de curta duração, que não tem saco para fazer exercícios como andar de bicicleta, corrida, caminhada, etc.

 

Bicicleta de segurança

Você precisa se lembrar de alguns procedimentos de segurança antes de remover sua bicicleta para dar uma volta ao sol;

 

“Sua bicicleta deve ter regularmente manutenção para garantir que é seguro para uso

 

“Você deve sempre lembrar de levar algumas peças de reposição no caso de emergência devem bastar uma reposição do tubo interno e o kit de ferramentas

 

“Usar roupas brilhantes, que podem ser facilmente vista pelos outros motoristas na estrada

 

“Não se esqueça de usar um capacete de segurança

 

Andar de bicicleta pode ajudálo a mudar o peso, alterar a forma e mudar sua vida Aproveite!
A seguir, assista simples exercícios que podem ser feitos em casa, caso você não tenha uma bicicleta!

Então, não tem desculpa para não começar a praticar esses exercícios ensinados pelo personal trainer mais bem pago do País, o Vinícius Possebon.
Para mais informações, leia sobre um programa de emagrecimento mais eficiente do que andar de bicicleta, leia sobre o Queima de 48 Horas 2.0.