Yoga para principiantes

Algumas semanas atrás, meu filho de sete anos de idade, Hayes, disseme que ele estava tendo problemas para dormir.

Ele disse que ele tinha pensamentos “muitos à noite e não conseguia parar de sua mente de pensar. Contei-lhe sobre uma prática de respiração que eu tinha ensinado a seu irmão mais velho, Calder, alguns anos antes, e eu sugeri que Hayespoderia experimentálo enquanto estava deitado na cama à noite para ajudá-lo a relaxar adormecer. A prática era simples: alguns minutos de respiração diafragmática, seguido por alguns minutos de conscientemente e suavemente estendendo cada exalação.

“Talvez você gostaria de experimentálo?” Eu disse para Hayes. “Eu acho que às vezes era útil para seu irmão, e talvez isso irá ajudálo, também.” depois, Calder, que tinha passado pelo quarto, anunciado: “você está errado, mãe.” Eu segurei minha respiração, me perguntando se ele diria Hayes que meu conselho não ia dar certo. “Não me ajuda às vezes,” ele disse assunto com naturalidade. “Isso ajuda o tempo todo.”
Fiquei agradavelmente surpreso. Eu não tinha percebido que Calder ainda usava a prática havia lhe ensinado três anos antes. Como eu se ajoelhou no chão da sala para ensinar Hayes a prática mesma, eu me lembrei que pranayama, a quarta dos oito membros do yoga descritas no Patanjali Yoga Sutra, não tem que ser complicado.
Pranayama, que literalmente significa estender a vital força de vida”, ou prana, é uma prática extremamente rica, composta de muitas técnicas de respiração que variam em complexidade de uns simples o suficiente para uma criança fazer àqueles apropriado apenas para praticantes avançados. Enquanto a melhor maneira de praticar pranayama é sob a orientação de um professor experiente, existem técnicas simples — como diafragmática, respiração e alongamento confortavelmente a exalação suave — que pode ser usado a qualquer momento para transformar não a sua respiração, mas também seu estado de espírito.
No meu trabalho como terapeuta ioga, trato as pessoas lutando com uma variedade de problemas, incluindo depressão, ansiedade, distúrbios do sono, dor crônica e doenças até fatais.
E outra vez, vi a práticas de pranayama simples reduzir o stress e ansiedade;promover um sono repousante; aliviar a dor; aumentar a atenção e foco; e, num nível mais util, ajudar as pessoas a se conectar a um lugar calmo, tranquilo, dentro para que eles experimentam maior clareza e bem-estar em todos os níveis. O curso de yoga online o poder do yoga ensina exatamente isso!
No Yoga Sutra, Patanjali descreve pranayama como um processo pelo qual você pode quebrar o seu padrão de respiração inconsciente e fazer a respiração suave, longa . Padrões de respiração inconsciente da maioria das pessoas são tudo menos e lisos; Eles tendem a ser tenso, superficial e irregular. Quando estamos com medo ou ouvir más notícias, nós muitas vezes suspiro — inalar e em seguida, segurando respiração. Esses padrões de respiração podem ativar o sistema nervoso simpático (muitas vezes referido como a “resposta de luta ou fuga”).
Uma das principais razões que pranayama técnicas que promovam um exhale suaves(como as que aqui apresentado) são tão benéficas é porque, quando praticado corretamente, eles podem suportar o sistema nervoso parassimpático e ativar o que é comumente conhecido como a “resposta de relaxamento,” reduzir o estresse e seus efeitos sobre o corpo e a mente. Como resultado, aumenta a sua resistência em face do desafio ou adversidade, e sua mente se torna mais concentrado e mais ainda. Você acredita que o yoga emagrece , Pois ele emagrece sim! 

Uma mente tranquila

Os oito membros do yoga descritas no Yoga Sutra são um caminho para ajudáloalcançar um estado de Yoga, ou concentrado de concentração. Mas esta concentração de focada não é o objetivo final. Como Patanjali nos diz, o resultado de alcançar este estado de atenção é que você experimentar a percepção mais clara e uma maior conexão com seu verdadeiro eu.
Quando você está conectado com seu verdadeiro eu, se torna mais fácil ver o que não é seu verdadeiro eu, sua mente, corpo, pensamentos, sentimentos, trabalho essencialmente todas as circunstâncias mudando ao seu redor. Este discernimento permitelhe agir de um lugar de si mesmo, e quando você fizer isso, você experimentar menos sofrimento.
Pranayama é uma importante ferramenta para leválo a este estado de mais focadaconcentração, levandote a mais clara percepção, uma maior conexão com o Self e, finalmente, uma vida mais feliz. No Yoga Sutra 2,52, gravações de Patanjali, “como resultado [de pranayama], a coberta que bloqueia a nossa própria luz interior é reduzida.”Em outras palavras, através da prática de pranayama,
você pode reduzir o ruído mental todos — a agitação, distrações e auto-dúvida — que impede que você se conectar com sua própria luz interior, seu verdadeiro eu. Desta forma, pranayama pode ter um efeito pro fundo em sua vida, e assim, espero que você tenha gostado dessas dicas de yoga para iniciantes.