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Construir massa muscular magra rapidamente

como ganhar massa muscular rapidoQuais são as melhores maneiras de construir massa muscular magra rápido? Eu sou um cara que está começando no primeiro ano de faculdade. Estou 5’11 “145 libras com em torno de 8-10% de gordura corporal e ter participado em atletismo toda a minha vida até agora.

Estou envergonhada quando eu malho porque todos os outros no ginásio estão bem mais musculoso do que eu. Estou farto de ser o magrelo, então eu quero encontrar todas as formas de construir massa muscular magra rapidamente, com o objetivo de obter o meu peso de 185 libras mais rápidos possível.

Eu estava lendo um artigo na revista Flex sobre maneiras de ganhar massa muscular rápido e que parecia mais como uma propaganda de um artigo informativo como é recomendado pelo menos 4-5 suplementos dietéticos.

Para meu objetivo que seria meu programa de exercícios como? Quantas calorias devem eu comer todos os dias? Existem maneiras de construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos?

Obrigado pela ajuda!

Em primeiro lugar, não deveria estar “envergonhado” porque você não é tão grande quanto”os outros” no ginásio. Pelo que sei, eles podem estar tentando soltar o seu percentual de gordura corporal e se tornar uma magra 8-10% que você já está no. A abordagem progressiva lenta construção muscular é quase sempre melhor do que o tudo ou nada-compulsão alimentar e suplemento massa consumindo a abordagem.

Não há nada de científico sobre o termo “muscular”. Supondo que, quando você diz “muscular” quer dizer que você quer construir músculo rápido com o mínimo de gordura ganho complica o processo de construir músculo rápido. Desde que a dieta calórica alta de muitos programas de musculação fará com que algum ganho de gordura, você deve realmente priorize seus objetivos antes de tentar construir músculo rápido.

O que é mais importante para você? Você quer ganhar músculos e peso corporal, ou você quer manter seu físico magro? Se for o último, pode não ser a melhor idéia para participar em qualquer programa onde você tenta construir músculo rápido. O curso fórmula dos músculos funciona e ensina exatamente isso para hipertrofia muscular de um modo acelerado.

Como construir músculo rápido

Não há nada na ciência sobre o termo “muscular”. Ou construir o músculo ou ganho de gordura. Assumindo, dizendo que você quer ganhar massa muscular magra, quer dizer que você quer construir massa muscular magra rapidamente sem ganhar gordura corporal em excesso, que você deverá ser um pouco mais seletivo do que alguém que quer ganhar massa muscular a qualquer custo.

Se você é capaz de construir músculo rápido depende de uma série de fatores. Genética vai sempre ser um fator para que se seus pais e familiares são na sua maioria ectomorphs você provavelmente enfrentar uma batalha difícil em ganhar músculo. A parte mais importante de qualquer programa de exercícios e dieta é para monitorar seus resultados, então você sabe quando parar e tentar outro método, porque não há um programa de edifício do músculo tamanho único.

Construir massa muscular magra rapidamente com um programa de construção de massa simples

1. dieta

Se você realmente quer construir massa muscular magra rápido comer calorias suficientes… vai ser a sua prioridade número um. No músculo de ganho de ordem com o mínimo de gordura é melhor consumir 4-6 refeições equilibradas por dia cada 2-3 horas. Por comer várias refeições em intervalos mesmo durante todo o dia, seu corpo será capaz de recuperar-se de exercícios intensos mais eficientemente como seus músculos terão um suprimento constante de nutrientes.

Secundário para consumir calorias suficientes consumir proteína suficiente também é essencial para a construção muscular. Centre-se primeiramente sobre os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) e uma vez que você está consumindo um músculo edifício dieta você pode adicionar micronutrientes (vitaminas e minerais) e suplementos alimentares em um momento posterior (mais sobre suplementos no final do post).

2. treinamento de resistência

Não é provavelmente nenhum segredo que o treinamento de resistência (musculação) vai ser necessário para construir o músculo. Quantas vezes e quanto você treina depende de quanto tempo você tem disponível para treinar. Desde que você está na faculdade… certamente tem coisas para fazer como classe e estudar, então você tem que encontrar os exercícios certo que se encaixam a sua agenda.

Não há nenhum único programa que irá ajudá-lo, ou qualquer pessoa ganhar massa muscular, então você terá que usar a tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você. Para construir músculo rápido, um programa com volume elevado de formação é importante. Isso provavelmente exigirá também divisões de treinamento de peso para caber no horário de sua vida. Saiba mais sobre volume de formação aqui e formação divide-se aqui.

Em geral, um programa de treinamento do peso de corpo inteiro que se concentra na composto exercícios com grandes grupos musculares, tais como agachamento, elevadores de mortos, supino, imprensa militar, lunges pull-ups etc.

Beware das possíveis desvantagens de ganhar músculo rápido

Gordura Gainfat ganho de músculo edifício comer certo

Muitas vezes, aqueles que tentam construir massa muscular magra rápido fazem-lo por consumir quantidades extremas de calorias.

Desde que o corpo humano só é capaz de ganhar muito músculo e tem essencialmente ilimitada gordura armazenando recursos ganho de gordura é um “efeito colateral” muito comum ou desvantagem para aqueles que tentam ganhar massa muscular rápido.

Embora tentando construir massa muscular magra rápido provavelmente vai resultar em alguma gordura ganha, se você consumir 1000s de calorias extras por dia, ao invés de algo como 500 calorias extras por dia, suas chances de gordura significativa ganham aumento.

Marksstretch estrias de construir músculo rápido demais

Se você aumentar o tamanho se seus músculos para rápido com extremamente altas quantidades de calorias, suplementos dietéticos e/ou esteróides, a taxa de crescimento de seus músculos podem exceder sua elasticidade de peles e causar estrias.

As estrias não são fisicamente prejudiciais mas são permanentes cicatrizes que nunca vão embora. Se você quer evitar estrias a todo o custo você deve tentar evitar construir músculo rápido e fá-lo lentamente com uma dieta equilibrada saudável e musculação inteligente. Algumas pessoas não se importam… mas para os outros, eles podem ser unsightly. Se você construir músculo rápido demais, as estrias são uma possibilidade muito provável.

Suplementos para construir músculo FastSupplements para o edifício do músculo rápido

Enquanto você certamente pode construir massa muscular magra rapidamente sem suplementos dietéticos alguns irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. Se você usar suplementos alimentares depende de sua capacidade de obter bastante calorias e nutrientes na sua dieta com alimentos regulares.

É melhor ficar a suplementos que são apoiados pela ciência em vez de tentar todos os suplementos de maiores e mais recentes que são hyped pela revista de aptidão média “músculo & ficção”.

Palavras finais

Isto pode parecer uma resposta vaga a sua pergunta e isso é porque simplesmente não há nenhum programa único ou dieta que pode ajudar a todos construir massa muscular magra rapidamente. Algumas pessoas vão ganhar peso e músculo rapidamente quando eles comem uma dieta de alto teor calórico e outros acham que é muito difícil de ganhar peso.

O mais importante é consumir calorias suficientes como construir nada é impossível sem os materiais e os alimentos que você come é o combustível que não só lhe dará energia para exercícios intensos mas é as matérias-primas usadas para aumentar o tamanho do seu músculo.

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